В современном мире многие взрослые люди регулярно практикуют йогу, чтобы поддержать тонус организма, снять стресс, укрепить здоровье и избавиться от напряженности. Однако детский распорядок жизни в наши дни иногда даже более стрессовый, чем взрослый. Врачи подчеркивают, что дети обладают большей пластичностью психики и гораздо лучше усваивают новую информацию. Чтобы избежать информационной перегрузки на психику детей необходима передышка в виде смены событий или физических упражнений.

Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание полезно с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант хатха-йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка. Детская йога представляет собой комплекс занятий, который создает условия для гармоничного и грамотного развития ребенка.

Многих родителей интересует, чем же отличается детская йога от взрослой. Здесь нужно учитывать особенности детского восприятия и физиологии. Это для взрослого человека обучение — серьезный процесс, требующий от него сосредоточенности, глубоких размышлений и усидчивости, а для ребенка само познание мира — всего лишь игра. Непоседливой, любознательной детской натуре быстро надоедают скучные нравоучения и бесконечные повторения, она постоянно жаждет чего-то нового, неизведанного. Поэтому каждое занятие йоги для детей — это не обучение, а увлекательное путешествие в мир йоги; каждое движение — веселая игра.

Йога представляет собой многоуровневую систему, включающую такие элементы как медитация, пранаяма (контроль дыхания), бандхи и шаткармы (очистительные процедуры), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, нежелание чужого. Нияма устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т. д. Таким образом, закрепляя в сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их физически и эмоционально, йога помогает ребенку стать гармонически развитой, творческой личностью. Практика йоги учит детей уважению к себе, к другим детям, пониманию, как их действия и поступки влияют на окружающих мир.

 Асаны — это позы тела, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе и окружающем мире. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют позвоночник и внутренние органы, улучшают самочувствие.

Асаны родились из тысячелетнего опыта, внимательных наблюдений и размышлений о природных явлениях. Йоги изучали, как двигаются животные, как они дышат, расслабляются — недаром многие из поз йоги воспроизводят повадки животных или изображают его дух. Асаны также могут быть изображением окружающего мира, например гор или деревьев. При выполнении асан дети могут петь, подражать животым или предметам, двигаться в такт музыке.

Какому ребенку не захочется научиться потягиваться, как собака, или тянуться к солнцу, как колосок? Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память. Ведь даже просто запомнить такое количество названий асан (не говоря уже о том, чтобы их выполнить) очень непросто: «Бабочка», «Журавль», «Кобра», «Саранча», «Черепаха», «Лягушка», «Орел». А еще есть «Дерево», «Кошка», «Воин», «Лодка», «Книжечка», «Мельница», «Стол», «Стул», «Камень» и даже «Чайник», и это еще далеко не все асаны, которые выполняются на занятиях по детской йоге.

Еще одна особенность: детям тяжело долго сосредотачиваться на чем-то одном или лежать неподвижно в шавасане. Потому нужно задействовать их воображение. Обычно занятие посвящено какой-то одной теме или истории, которая объединяет набор асан. Это может быть поиск волшебного камня, путешествие по джунглям или процес выращивания пшеницы. Дети сами могут придумывать сюжеты, таким образом реализовывая свои фантазии и творческий потенциал, выполняя асаны в той последовательности, которая им больше по душе.

Для того, чтобы дети достигли полноценного расслабления, также необходимо обратиться к их воображению. Детям предлагают представить себя на берегу тропического острова, где можно насладиться спокойствием и полетать над морем; в волшебном лесу, где они встречают эльфов, гномиков и сказочных животных; в прекрасном саду со множеством роз, где можно любоваться цветами и вдыхать их аромат и т. п.

 Также на занятиях йогой детям нравиться рисовать сказочных животных и растения, которыми они себя представляют, место, где они чувствуют себя счастливыми, любимых людей, чувства и эмоции. С детьми играют в игры на тренировку внимания и памяти, гармонизацию левого и правого полушарий мозга, практикуют лунное и солнечное дыхание (поочередно правой и левой ноздрей), полное дыхание (на живот кладут бумажный кораблик, с помощью дыхания кораблик поднимается и опускается как на волнах).

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника, как сколиоз. Кроме того, повышается сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога для детей также является отличным средством расслабления. Методики йоги позволяют значительное и глубокое расслабление, а значит — восстановление работоспособности.

В отличии от большинства видов спорта, которые являются травматичными для позвоночника, правильное выполнение асан, которое предусматривает вытяжение, укрепление мышц спины, симетричную нагрузку и расслабление обеспечивает нормальную циркуляция крови, способствует сохранению здоровья всех органов детского организма и их нормальному развитию.

 Йога особенно полезна неуравновешенным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям, так как она способствует формированию выносливости физической и умственной, развитию концентрации внимания. Доказано, что дети, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

В подростковом возрасте занятия йогой помогут преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Задача опытного инструктора — направить детскую энергию на созидание, на укрепление здоровья и следование здоровому образу жизни. Важно, чтобы занятия йогой были для детей островком непринужденности, творчества и душевного спокойствия.

Это замечательно, когда ребенку с детства помогают получать навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят, правильному дыханию, полноценному расслаблению и позитивному отношению к окружающему миру. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь готовым к любым ее проявлениям, научиться воспринимать ее полнее и ярче.