http://yoga-ua.com/home/ http://yoga-ua.com/images/logo.png http://yoga-ua.com/ http://yoga-ua.com/blog/individualna-dieta.html Если у Вас есть лишний вес, и Вы желаете от него избавиться, есть отличный способ, проверенный на многих наших друзьях и знакомых, в том числе и на нас самих! <br /> Статьи Mon, 21 Jun 2010 14:00:10 +0300 <p><a class="thickbox f-left" href="images/slon/diet_in_veggies.jpg"></a></p> <p><a class="thickbox f-left" href="images/slon/letnyaya_dieta.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/letnyaya_dieta.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></p> <p>Всем желающим приобрести стройную фигуру, рекомендуем обратиться за индивидуальной диетой к нашему Учителю Юрию Николаевичу Главчеву, который является видящим, и без проблем поможет подобрать продукты, которые соответсвуют Вашей энергетике и способствуют похудению. При этом Вы можете совершенно безнаказанно потреблять их в любом количестве!</p> <p>Также индивидуальные диеты могут быть назначены для оздоровления организма в целом, или отдельного органа, в случае, если это необходимо.</p> <p>Для того, чтобы получить свою диету, Вам необходимо создать список продуктов. Это могут быть продукты или блюда, которые Вы любите, или все, которые Вы знаете.</p> <p>Мы можем выслать Вам полный список продуктов по электронной почте совершенно бесплатно!</p> <p>Следует помнить, что диета будет действенной и имеет смысл только в том случае, если нервная система полноценно функционирует, то есть позвоночник находится в правильном положении и нигде не ущемлены нервные плети. Поэтому коррекция позвоночника в этом случае - это необходимое условие.</p> <p>Где принимает Юрий Николаевич Главчев, можно посмотреть <a href="friends/glavchev/">здесь</a><span style="color: #0000ff;">&nbsp;</span></p> <p>После обретения стройной фигуры, для дальнейшего поддержания себя в форме, рекомендуем Вам регулярно заниматься йогой по нашей методике с помощью опытных инструкторов.&nbsp;</p> <p>Подробнее о нас и методике корректного подхода к позвоночнику можно узнать <a href="instrs/">здесь</a></p> <p>По всем вопросам обращайтесь:</p> <p><strong>тел.</strong>: 067 272 30 20 (Алексей)</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 098 270 75 31 (Ольга)</p> <p><strong>e-mail</strong>: hatha.leha@gmail.com</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; olga.tercuman@gmail.com</p> http://yoga-ua.com/blog/vnimanie-vsego-cherez-nedelyu-v-prod.html Уже в продаже! Переработанное и очень дополненное второе издание известной книги Юрия Николаевича Главчева "Позвоночник - провокатор всех болезней".&nbsp;Стоимость книги - 60,00 грн. Приобрести можно по тел.: +38 067 272 30 20, а также по адресу: ул. Жилянская, 26 (магазинчик канцтоваров). Статьи Sat, 30 Jan 2010 19:05:03 +0200 <p><a class="thickbox f-left" href="images/slon/provokator.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/provokator.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> Уже в продаже! Переработанное и очень дополненное второе издание известной книги Юрия Николаевича Главчева "Позвоночник - провокатор всех болезней".&nbsp;Стоимость книги - 60,00 грн. Приобрести можно по тел.: +38 067 272 30 20, а также по адресу: ул. Жилянская, 26 (магазинчик канцтоваров).<!-- pagebreak --></p> http://yoga-ua.com/blog/utrennij-kompleks.html На сентябрьском семинаре в Ласпи Юрий Николаевич Главчев продемонстрировал нижеприведённый перечень упражнений и рекомендовал практиковать их после утреннего пробуждения.<br /> Завершил занятие Юрий Николаевич следующей фразой: «Этот комплекс очень эффективно поможет вам подготовить к дневной деятельности эту совокупность костей и мышц». Ольга Федоровская Статьи Fri, 23 Oct 2009 12:19:22 +0300 <p style="text-align: left;">На сентябрьском семинаре в&nbsp;Ласпи Юрий Николаевич Главчев продемонстрировал нижеприведённый перечень упражнений и&nbsp;рекомендовал практиковать их&nbsp;после утреннего пробуждения.</p> <h3>Утренний комплекс от&nbsp;Юрия Николаевича Главчева</h3> <ol> <li>После пробуждения: лёжа на&nbsp;спине тянем левую пятку вперед, а носок на&nbsp;себя в течении 5&nbsp;секунд. Внимание удерживаем на&nbsp;копчике. Затем&nbsp;&mdash; то&nbsp;же правой ногой; затем двумя ногами одновременно &ndash; это один цикл, один подход. Всего 5&nbsp;подходов. Между подходами расслабляемся и удерживаем внимание на&nbsp;ощущениях в&nbsp;теле.</li> <li>Утренний туалет.</li> <li>Ардха чакрасана на&nbsp;задержке после вдоха &ndash; 3&nbsp;подхода: <br />Ложимся на&nbsp;пол на&nbsp;спину, руки вдоль корпуса. Согнув ноги в коленях, стопы подтягиваем к тазу и устанавливаем на ширине таза, параллельно друг другу. Поджимая копчик вверх, приподнимаем таз. Затем толкаем таз вверх, выполняем плавный прогиб корпусом. Мышцы спины, ягодиц и&nbsp;ног в&nbsp;тонусе. Копчик продолжаем направлять вверх. Опустив спину и&nbsp;таз на&nbsp;пол, производим выдох. </li> <li>Нижняя навасана (лодка). Лёжа на спине слегка приподнимаем корпус и ноги над полом, остаемся только на кресцовом отделе. Удерживаем положение до&nbsp;дрожи в&nbsp;теле, дыхание произвольное. Выполняем 3&nbsp;подхода, между подходами расслабляем мышцы живота.</li> <li>Шашакасана на выдохе &ndash; 3&nbsp;подхода. Садимся на&nbsp;пятки и,&nbsp;захватывая себя за&nbsp;стопы руками, выполнив задержку дыхания после выдоха, поднимаем таз вверх и, максимально округляя спину, тянем голову к&nbsp;коленям. При этом голову не&nbsp;опускаем на пол или на колени. Затем плавно выходим из положения и выполняем вдох и еще несколько циклов дыхания. Затем выполняем еще несколько подходов шашакасаны.</li> <li>Садимся на пятки, спина прямая и неподвижная. Медленно с напряженными мышцами шеи максимально поворачиваем голову вправо-влево, как-будто движемся сквозь вязкую среду. Выполняем несколько раз по ощущениям.</li> <li>Фиксация взгляда на&nbsp;одной точке и&nbsp;повороты головы из&nbsp;стороны в&nbsp;сторону, вверх-вниз, не&nbsp;отрывая взгляда от&nbsp;этой точки. (Тренировка вестибулярного аппарата).</li> <li>Матсьяасана (рыба) на&nbsp;задержке дыхания после вдоха &ndash; несколько подходов. Ложимся на&nbsp;пол, ноги прямые. Укладываем руки на&nbsp;область таза и&nbsp;крестца, большие пальцы направлены к&nbsp;крестцу, остальные наружу. Отклоняясь назад симметрично, опускаем локти на&nbsp;пол и&nbsp;прогибаемся назад, толкая область солнечного сплетения вверх. Если голова коснулась пола, руки вытягиваем вдоль тела и&nbsp;сохраняем прогиб с&nbsp;вытяжением между тазом и&nbsp;головой. Выполняем упражнение на комфортной задержке дыхания после вдоха, затем выходим из положения и наблюдаем за ощущениями в теле. </li> <li>Ваджраасана (с&nbsp;ровной спиной садимся на&nbsp;пятки) и в этом положении находимся неподвижно минимум 10&mdash;15&nbsp;мин. Это упражнение особенно полезно при болях в коленных суставах, также улучшается кровообращение в ногах после выхода из положения. </li> <li>Из положения стоя, подпрыгивая то на одной, то на другой ноге, ударяем пятками по&nbsp;противоположным ягодицам, то есть правой ногой по левой ягодице, а левой - по правой. По словам Юрия Николаевича, это упражнение ускоряет кровообращение (особенно после предыдущего упражнения) и поднимает настроение.</li> <li>Растягиваем уголки рта в&nbsp;улыбке &ndash; активизируем рецепторы счастья :) </li> </ol> <p align="center">&nbsp;</p> <p>Завершил занятие Юрий Николаевич следующей фразой: &laquo;<em>Этот комплекс очень эффективно поможет вам подготовить к&nbsp;дневной деятельности эту совокупность костей и&nbsp;мышц</em>&raquo;.</p> http://yoga-ua.com/blog/laspi-2009.html Прекрасный, впрочем как и прежде бывало, получился семинар! Великолепная бухта Ласпи — живая и неповторимая. А какой воздух! Запах арчИ — крымского можжевельника, наверное один из наших любимейших. Йога, как всегда — КПП. Юрий Николаевич, слава Б-гу, в добром здравии и с молотком. <br /> До встречи в мае! Алексей и Ольга Федоровские Статьи Sun, 18 Oct 2009 19:42:00 +0300 <p>Прекрасный, впрочем как и прежде бывало, получился семинар! Великолепная бухта Ласпи &mdash; живая и неповторимая. А какой воздух! Запах арчИ &mdash; крымского можжевельника, наверное один из наших любимейших. Йога, как всегда &mdash; КПП. Юрий Николаевич, слава Б-гу, в добром здравии и с молотком. До встречи в мае!</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/P9190417_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/P9190417_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Аня в&nbsp;профиль</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/DSCF1832.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/DSCF1832.jpg" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/IMG_2794_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/IMG_2794_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>мы все&nbsp;&mdash; всего лишь сгустки энергии<br /><br /></p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/IMG_2784_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/IMG_2784_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Ромарио и&nbsp;его аура<br /><br /></p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/IMG_2769_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/IMG_2769_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>лёгкий вариант левитации<br /><br /></p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/IMG_2717_resize.JPG"></a><a class="thickbox" href="images/slon/IMG_2740_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/IMG_2740_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a> <br />ливень в&nbsp;Воронцовском парке</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/IMG_2689_resize.JPG"></a><a class="thickbox" href="images/slon/IMG_2699_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/IMG_2699_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Саша в&nbsp;очках для ныряния на&nbsp;фоне моря<br /><br /></p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/IMG_2689_resize.JPG"> <img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/IMG_2689_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a><a class="thickbox" href="images/slon/IMG_2699_resize.JPG"></a></p> <p>Оля Каминка на&nbsp;фоне Ромарио и&nbsp;капитана корабля</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/DSCF1645.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/DSCF1645.jpg" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Афалина</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/DSC_0648_resize.JPG"> <img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/DSC_0648_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>от чебурашек остались лишь уши. 117&nbsp;штук.</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/DSC_0627_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/DSC_0627_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Добровольный охранник нашего домика</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/DSC_0497_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/DSC_0497_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Балаклавские рыбёшки</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9190157_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9190157_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Журавли, журавли&hellip;</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9190155_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9190155_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Выдох, &mdash; и&nbsp;отдых</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9180457_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9180457_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Взгляд яростен &mdash; и&nbsp;враг бежит со&nbsp;всех ног!</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9180440_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9180440_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Один из&nbsp;восьми &laquo;кусочков парчи&raquo;</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9180395_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9180395_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Толкаем небо!</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9180389_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9180389_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Ярик-цигун</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9170375_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9170375_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Как загар?</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9170372_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9170372_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Рыжее привидение на&nbsp;пляжу</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9170358_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9170358_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Юрий Николаевич&nbsp;&mdash; известный <nobr>раджа-йог</nobr></p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9170352_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9170352_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9160342_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9160342_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Николаич и&nbsp;дети</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9160330_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9160330_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Михаил у&nbsp;меня ассоциируется с&nbsp;неким монахом,</p> <p>а Юрий Николаевич позади него напоминает сурового мафиозо.</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9130052_resize.JPG"></a><a class="thickbox" href="images/slon/_9130052_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9130052_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Половинка колеса</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9130017_1.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9130017_1.jpg" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Раздвигаем невидимые стены</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9130030.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9130030.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Собачки вверх головами</p> <p>&nbsp;</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/_9130028_resize.JPG"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/_9130028_resize.JPG" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>Падаттанасана</p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/DSCF1835.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/DSCF1835.jpg" alt="" vspace="6" /></a></p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>Фотоснимки нам предоставили безвозмездно (т.е. даром) Сергей Крыжановский (инструктор КШЙ), Оля Каминка, Кирилл (практикующие из Москвы), Алексей из Голландии. Огромное им всем спасибо!</p> http://yoga-ua.com/blog/skolioz.html В данном посте используются сканы книги Шрот Three-Dimensional Treatment for Scoliosis (Трехмерное лечение сколиоза) как подтверждение моих теорий и в то же время некоторые пояснения к фотографиям живых людей в книге с помощью схем. Прямо пост о Шрот я напишу как-нибудь попозже.<br /> <br /> Каждый случай сколиоза представляет собой совокупность неправильных положений, которые формируют одну неправильную линию. Поэтому недостаточно скорректировать одну дугу, т.к. остающиеся искривления будут портить результат. Избегайте прегибаний грудной клетки во всех направлениях — вбок, вперёд, назад, т.к. это ухудшит существующую сколиотичную форму позвоночника. Статьи Thu, 24 Sep 2009 23:42:22 +0300 <p><a href="http://healthy-back.livejournal.com/55321.html"><strong>Вредные даже для здоровых упражнения, а также продолжение для сколиозников</strong></a>. <br /><br />В данном посте используются сканы книги Шрот Three-Dimensional Treatment for Scoliosis (<a href="http://www.schrothmethod.com/store/page2.html" target="_blank">Трехмерное лечение сколиоза</a>) как подтверждение моих теорий и в то же время некоторые пояснения к фотографиям живых людей в книге с помощью схем. Прямо пост о Шрот я напишу как-нибудь попозже. <br /><br />Каждый случай сколиоза представляет собой совокупность неправильных положений, которые формируют одну неправильную линию. Поэтому недостаточно скорректировать одну дугу, т.к. остающиеся искривления будут портить результат. <strong>Избегайте прегибаний грудной клетки</strong> во всех направлениях &mdash; вбок, вперёд, назад, т.к. это ухудшит существующую сколиотичную форму позвоночника.<br /><br /> <a class="thickbox f-left" href="images/slon/01-2.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/01-2.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> <a class="thickbox f-right" href="images/slon/03-1.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/03-1.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a> Что происходит при наклонах вбок: на <a class="thickbox" href="images/slon/01-2.jpg">рис.1</a> схема положения рёбер здорового человека. На <a class="thickbox" href="images/slon/03-1.jpg" target="_blank">рис.3</a> показано движение рёбер здорового человека в наклоне. Это совершенно очевидная механика, которую можно наблюдать в повседневной жизни. Да, можно пронаблюдать её на примере резинового, поролонового стержня, любого другого не очень жесткого и достаточно эластичного предмета. При наклоне влево с правой стороны увеличиваются межрёберные пространства. У здоровых людей. <br /><br />Теперь давайте смотреть что происходит в случае сколиоза.<br /><br /><a class="thickbox f-left" href="images/slon/02-1.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/02-1.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> <a class="thickbox f-right" href="images/slon/Side_13.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Side_13.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a> Схема на <a class="thickbox" href="images/slon/03-1.jpg" target="_blank">рисунке 2</a> показывает С-образный сколиоз. Со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.<br /><br />Теперь еще раз &mdash; при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства, таким образом ухудшая общую форму торса и позвоночника. Это настолько очевидные и всем известные вещи, что Шрот на этом даже не останавливалась.<br /><br /><br /><a class="thickbox f-left" href="images/slon/06.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/06.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> <a class="thickbox f-right" href="images/slon/07.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/07.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a> Схемы на рисунках <a class="thickbox" href="images/slon/06.jpg" target="_blank">6</a>-<a class="thickbox" href="images/slon/07.jpg" target="_blank">7</a>, более подробная картинка на <a class="thickbox" href="images/slon/Side_13.jpg" target="_blank">рис. 12</a> (взята <a href="http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/posture/posture2.htm" target="_blank">отсюда</a>) показывают S-образный сколиоз. Для простоты беру сколиоз скомпенсированный, т.е., симметричный.<br /><br />Во всех случаях со стороны искривления рёбра расходятся веером, расстояние между ними в покое больше, чем с противоположной стороны, больше, чем у здоровых людей такой же комплекции.</p> <p>Теперь еще раз: сколиоз S-образный,<br />&mdash; при наклоне ВЛЕВО с ПРАВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства, <br />&mdash; при наклоне ВПРАВО с ЛЕВОЙ стороны увеличиваются межрёберные пространства. Это ошибка, видимо, часто допускалась при подборе упражнений &mdash; если одна дуга более выражена, чем другая, то велик соблазн проводить коррекцию, наклоняясь в сторону бОльшей дуги, и таким образом выпрямляя её. Но при этом ухудшается положение второй дуги, что сводит всё лечение на нет.<br /><br /></p> <blockquote><strong>Пример маразматичности тренеров:</strong><br /><a href="http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000101-000-10001-0-1215962327">http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-0000<wbr></wbr>0101-000-10001-0-1215962327</a><br /><strong>Соня</strong><br />Ещё я вишу на правой руке (для грудного правостороннего), можно подтягиваться на правой руке <strong><em>(на тренировках в центре Бубновского - H.B.)</em></strong>.</blockquote> <blockquote><strong>UPD:</strong><br />Мне писали, что ниже представлены запрещённые упражнения для уже тяжелых, сильных искривлений, для инвалидов. А если сколиоз небольшой, то их делать можно.<br /><br />Так вот, я ответственно заявляю:<br /><br />Это хуйня. <strong>Так говорить может только человек, не понимающий механики</strong>. На фотографиях представлены люди с уже тяжёлыми искривлениями <strong>для наглядности, а вредны эти упражнения для всех</strong>. У той же Шрот совершенно ясно написано: Эти <strong>тяжелейшие состояния больных &mdash; <span style="text-decoration: underline;">следствие</span> вот таких неправильных упражнений</strong>.</blockquote> <p><br />Механика движения при висе на правой руке аналогична механике при наклоне влево &mdash; то есть, увеличиваются межрёберные промежутки с правой стороны, там, где они и так большие. И плюс ещё сам позвоночник выгибается в ту же сторону, в которую уже есть кривизна.</p> <p><a class="thickbox f-left" href="images/slon/15_Ex.jpg"><img style="margin: 8px;" src="images/slon/thumb/15_Ex.jpg" alt="" /></a>Упражнения, описанные на <a class="thickbox" href="images/slon/15_Ex.jpg" target="_blank">рис. 396-397</a> часто считаются правильными, т.к. корректируют дугу в грудном отделе. Однако, они же неправильно перераспределяют вес тела на правую ногу, которая и так уже нагружена, ухудшают таким образом положение таза, и в конечном итоге увеличивают дугу в поясничном отделе слева.<br /><br /><strong>Ещё наклоны:</strong> Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) и Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)</p> <table border="0"> <tbody> <tr> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Yoga_side_02.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Yoga_side_02.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Yoga_side_01.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Yoga_side_01.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> </tr> </tbody> </table> <p>&nbsp;</p> <h3><strong>Наклоны назад</strong></h3> <p>Во всех корректирующих упражнениях <strong>тело никогда не должно сгибаться.</strong> На рис. 405-406 видно, что при наклонах улучшается одна дуга и ухудшается другая.<br /><br /><a href="images/slon/10_Ex.jpg"><img style="margin: 8px;" src="images/slon/thumb/10_Ex.jpg" alt="" /></a> <a class="thickbox" href="images/slon/11_Ex.jpg" target="_blank"><img style="margin: 8px;" src="images/slon/thumb/11_Ex.jpg" alt="" /></a> <br /><br /><strong>Наклоны назад строго запрещены из любой позиции, т.к. они увеличивают поясничный лордоз в случае гиперлордоза и уменьшают естественный грудной кифоз в случае плоской спины.</strong> <br /><br /><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Side_10.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Side_10.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> <a class="thickbox f-right" href="images/slon/Side_09.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Side_09.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a> В основе йоги и ЛФК, как неоднократно мной писалось, лежат упражнений для здоровых людей. В теории при всех этих прогибах: мостиках, луках, кобрах, тибетцах лежит растяжение позвоночника, увеличение расстояния между позвонками, увеличение пространства для дисков, уменьшение давления на них, восстановление. <strong>Подчеркиваю: это 1) теория 2) для здоровых людей </strong><br /><br />На <a class="thickbox" href="images/slon/Side_09.jpg" target="_blank">рисунке 8</a> позвоночник, вид сбоку &mdash; красные квардратики это непосредственно позвоночник, черные прямоугольники &mdash; рёбра. На <a class="thickbox" href="images/slon/Side_10.jpg" target="_blank">рисунке 9</a> позвоночник в прогибе &mdash; видно, что увеличиваются расстояния между дисками.</p> <table border="0"> <tbody> <tr> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/ass-mostik.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/ass-mostik.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/ass-Tib_05.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/ass-Tib_05.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/ass-luk.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/ass-luk.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/ass-Cobra.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/ass-Cobra.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> </tr> <tr> <td style="text-align: center;">Мостик</td> <td style="text-align: center;">Пять тибетцев</td> <td style="text-align: center;">Лук</td> <td style="text-align: center;">Кобра</td> </tr> </tbody> </table> <p><br /> <a class="thickbox f-left" href="images/slon/Osanka_other_exers_641.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Osanka_other_exers_641.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> <a class="thickbox f-right" href="images/slon/Osanka_other_exers_642.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Osanka_other_exers_642.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a><a class="thickbox f-right" href="images/slon/Osanka_other_exers_643.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Osanka_other_exers_643.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a>&nbsp; Здоровый позвоночник правильной формы, я напоминаю, имеет S-образную, если смотреть на него сбоку (<a href="images/slon/Osanka_other_exers_641.jpg" target="_blank">рис&nbsp;А</a>). При прогибе, схематично показанном на <a class="thickbox" href="images/slon/Side_10.jpg" target="_blank">рис.&nbsp;9</a>, он приобретает нездоровую С-образную форму. При этом да, увеличивается естественный поясничный лордоз (естественный прогиб в пояснице) и уменьшается естественный грудной кифоз (естественная сутулость). <br /><br />Сочетание такой механики не позволяет рекомендовать прогибы ни для плоской, для для сутулой спины, ни даже для здоровых людей, т.к. в случае плоской спины (<a class="thickbox" href="images/slon/Osanka_other_exers_643.jpg" target="_blank">рис.&nbsp;С</a>) будет уменьшаться и без того маленький естественный грудной кифоз, в случае сутулой спины (<a class="thickbox" href="images/slon/Osanka_other_exers_642.jpg" target="_blank">рис. В</a>) будет увеличиваться поясничный лордоз, а у здоровых людей позвоночник будет терять свою естественную S-образную форму.<br /><br /><br /><br /> <br /><strong><a class="thickbox f-right" href="images/slon/Side_11.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Side_11.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a> Второй момент, относящийся к здоровым людям</strong>: на <a class="thickbox" href="images/slon/Side_10.jpg" target="_blank">рис.&nbsp;9</a> все позвонки одинаковой формы и размера, т.к. это схема. В реальной жизни у человека поясничные позвонки крупнее и менее подвижны, чем грудные (см. <a href="http://healthy-back.livejournal.com/26686.html" target="_blank">схему</a>)<a href="http://healthy-back.livejournal.com/26686.html"></a>. То есть равномерного развигания позвонков по всей длине позвоночника не будет. И есть такой отдел, как крестец. Представлен сросшимися в норме позвонками. То есть, он неподвижен. В норме у здоровых людей. <br /><br />Теперь см.<a class="thickbox" href="images/slon/Side_11.jpg" target="_blank"> рис.&nbsp;10</a> - что происходит при прогибе, когда один отдел неподвижен. Соседние с неподвижным отделом позвонки начинают смещаться сильнее, чем в случае, когда весь позвоночник равномерно подвижен. Это место соединения крестца и позвоночного отдела известно как сочленение L5-S1. И <strong>у здоровых людей без сколиоза</strong> это место, где наиболее часто встречаются протрузии и грыжи дисков. Частота появления протрузий в L5-S1 выше, чем частота их появления в других местах в несколько раз. Средний возраст появления болей и диагностики протрузий около 40 лет.<br /> <br /><a class="thickbox f-right" href="images/slon/Side_12.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Side_12.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a> Эта же схема иллюстрирует явление, о котором кто-то в курсе, кто-то нет:<strong> В районе любого искривления подвижность позвоночника уменьшается</strong>. Подробнее о механизме этого явления было писано здесь: <a href="http://healthy-back.livejournal.com/35287.html" target="_blank"><strong>Мануальная терапия уже в последний раз</strong></a>.&nbsp; Итак, в самом искривлённом отделе подвижность меньше, чем в таком же отделе здорового позвоночника, а <strong> в соседних с ним отделах подвижность не просто нормальная, а повышенная по сравнению с подвижностью в таком же отделе здорового позвоночника.</strong> <br /><br />Теперь идём дальше. Сколиоз редко встречается сам по себе. Как правило, он сопровождается кифозами и лордозами. Ну, и ротацией, но об этом потом. Так вот, у людей без сколиоза, но с травмами поясничного отдела, и фактически у всех сколиозников к природной невысокой подвижности поясничного отдела присоединяется приобретённое ограничение подвижности. Что это означает? Это означает, что в сочленении L5-S1 соединяются не один подвижный и второй НЕподвижный, а <strong>два НЕ</strong>подвижных отдела. Что при этом происходит, можно посмотреть на <a href="images/slon/Side_12.jpg" target="thickbox">рис.&nbsp;11</a>. <strong>Зазор между двумя позвонками, соединяющими неподвижные отделы, увеличивается многократно по сравнению с теоретической схемой</strong>. Таким образом, протрузия и грыжа L5-S1 фактически гарантирована.<br /><br />Эта же схема применима к ситуации, когда имеется искривление не в одном, а в нескольких отделах.</p> <p><a href="images/slon/12_Ex.jpg" target="thickbox"><img style="margin: 8px;" src="images/slon/thumb/12_Ex.jpg" alt="" /></a> <br />Все упражнения на ротацию плечевого пояса должны избегаться. Шрот выделяет три сегмента: таз, грудную клетку и плечевой пояс, и считает, что они вращаются в противоположном друг другу направлении: например, таз по часовой стрелке (ПО ЧС), грудная клетка ПРОТИВ ЧС, плечевой пояс снова ПО ЧС. Так как сегмента <strong>три</strong>, а при всех упражнениях на ротацию возможно движение <strong>только в двух</strong> направлениях, то, как ни крутись, с одной стороны будет идти ухудшение.<br /><br />Я лично считаю, что тремя блоками таз-грудная клетка-плечевой пояс искривление может и не ограничиваться. Схема была представлена <a href="http://healthy-back.livejournal.com/9823.html" target="_blank">здесь</a>. Дуг позвоночника может быть до пяти, таз сам по себе может быть искривлен в трех плоскостях плюс иметься смещения в тазобедренных суставах, таким образом, заранее предсказать количество блоков, изменивших взаимное расположение, невозможно. Тело как бы идёт винтом, но не в одном направлении, а в нескольких. Очевидно, три блока у Шрот взяты для простоты как минимальное их количество.<br /><br /><a href="images/slon/Rotation_15_Rus.jpg" target="thickbox"><img style="margin: 8px;" src="images/slon/thumb/Rotation_15_Rus.jpg" alt="" /></a> <a href="images/slon/13_Ex.jpg" target="thickbox"><img style="margin: 8px;" src="images/slon/thumb/13_Ex.jpg" alt="" /></a> <a href="images/slon/14_Ex.jpg" target="thickbox"><img style="margin: 8px;" src="images/slon/thumb/14_Ex.jpg" alt="" /></a> <br /><br /><strong>Шрот НЕ позволяла делать все упражнения, вовлекающие пояснично-подвздошную мышцу как <span style="text-decoration: underline;">увеличивающие</span> поясничный лордоз</strong>:</p> <ul> <li>ножницы</li> <li>велосипед</li> <li>поднятие ног лёжа</li> <li>поднятие ног в висе на шведской стенке, на стойке. В настоящее время эти же упражнения безграмотные инструкторы предлагают делать на профилакторе Евминова или приспособе Тотал Жим.</li> </ul> <p><strong>Ещё раз &mdash; во всех этих упражнениях работает НЕ пресс. Работает пояснично-подвздошная мышца, см. Пояснично-подвздошная мышца</strong> и <strong>Мышцы таза</strong><a href="http://healthy-back.livejournal.com/24852.html"></a>.<br /><br />Картинок не нашел, но нашел чудесные комплексы упражнений &laquo;как разъебать себе спину&raquo; <br /><a href="http://forum.athlete.ru/index.php?act=Attach&amp;type=post&amp;id=16825">http://forum.athlete.ru/index.php?act=A<wbr></wbr>ttach&amp;type=post&amp;id=16825</a><br /><a href="http://www.pokupaem.com/2007/05/08/press_uprazhnenija_dlja_ukreplenija_pressa.html">http://www.pokupaem.com/2007/05/08/pres<wbr></wbr>s_uprazhnenija_dlja_ukreplenija_pressa.h<wbr></wbr>tml</a><br /><a href="http://snusnumrik.blogspot.com/2007/08/blog-post_04.html">http://snusnumrik.blogspot.com/2007/0<wbr></wbr>8/blog-post_04.html</a> (<a href="http://healthy-back.livejournal.com/47244.html">http://healthy-back.livejournal.com/47<wbr></wbr>244.html</a>) &mdash; Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц при заболеваниях и деформациях позвоночника, (составлен зав. отд. реабилитации ЦИТО, Цыкуновым М. Б.)<br /><a href="http://zakazdiplom.ru/show_work.php?work=12033">http://zakazdiplom.ru/show_work.php?wor<wbr></wbr>k=12033</a> (<a href="http://healthy-back.livejournal.com/28307.html">http://healthy-back.livejournal.com/28<wbr></wbr>307.html</a>) - ДИПЛОМ, ВУЗ Киевский Международный Университет, Год сдачи 2006<br /><a href="http://community.livejournal.com/ru_neurology/19021.html">http://community.livejournal.com/ru_neu<wbr></wbr>rology/19021.html</a><br /><a href="http://www.liveinternet.ru/users/m007kuzya/post81926304/">http://www.liveinternet.ru/users/m007ku<wbr></wbr>zya/post81926304/</a><br /><a href="http://kolesow.tltonline.ru/skolioz.html">http://kolesow.tltonline.ru/skolioz.htm<wbr></wbr>l</a> Лечение сколиоза. Оригинальность этого метода подтверждена патентом РФ &laquo;Способ лечения сколиоза&raquo; № 2071309 от 10.01.97 г.<br /><a href="http://www.minclinic.ru/stranicy/LFK.html">http://www.minclinic.ru/stranicy/LFK.ht<wbr></wbr>ml</a><br /><br /></p> <h3><strong>Пилатес</strong></h3> <p>Пилатес &mdash; это система, разработанная специально для укрепления спины. Упражнения в ней в основном - на пресс и ягодицы &mdash; это называется ядро (<em>core</em>). Все остальные упражнения и движения в течение жизни должны начинаться именно в ядре, тогда они не будут ежедневно расхлябывать позвоночник.<br /><br />При всём здоровье этой идеи пилатес НЕ рассчитан на сколиозников. К тому же подозреваю, от самого настоящего пилатеса остались рожки да ножки &mdash; каждый же хочет денег заработать, а за авторские права платить не хочется &mdash; приходится что-то выкидывать, что-то добавлять. Результат непредсказуем.<br /><br />Так как направление модное, меня уже спрашивали, то за одним пишу и про пилатес. <strong>Повторяю еще раз: инструкторы по бодибиодингу, йоге, тай-чи, иппотерапии, пилатесу, и как это ни печально, лечебной физкультуре, претендующие на знание методов лечения сколиоза, сколиоза НЕ понимают.</strong><br /><br />См. пару сайтов: <a href="http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookpilantes/index.html">http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookp<wbr></wbr>ilantes/index.html</a> , <a href="http://www.pilates.net.ru/exercise.htm">http://www.pilates.net.ru/exercise.htm</a><wbr></wbr> &mdash; снова прогибы, снова боковые наклоны, снова поднятие обеих ног сразу.</p> <p><a href="http://baysidepilates.com/">http://baysidepilates.com/</a><br /><a href="http://www.amazon.com/Pilates-Intermediate-Mat-Workout-Cab%C3%A1n/dp/B000067D1D/ref=pd_bbs_12?ie=UTF8&amp;s=dvd&amp;qid=1216086858&amp;sr=8-12">http://www.amazon.com/Pilates-...8&amp;sr=8-12</a><br /><br />Визитная карточка пилатеса - позиция &laquo;свихни себе копчик&raquo;</p> <table border="0"> <tbody> <tr> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pilates_02.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pilates_02.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> <td><a class="thickbox f-right" href="images/slon/Pilates_01.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pilates_01.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a></td> </tr> </tbody> </table> <p><a href="http://atitbit.com/wp-content/uploads/2008/03/pilates-zurich.jpg"></a><br />Позиция &laquo;как понадёжней свернуть себе шею&raquo;.</p> <table border="0"> <tbody> <tr> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pilates_07.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pilates_07.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pilates_04.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pilates_04.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> </tr> </tbody> </table> <p><br />Обсуждалось выше, что &laquo;велосипед&raquo; увеличивает поясничный лордоз. По поводу плоской спины не знаю показан или нет.</p> <table border="0"> <tbody> <tr> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pilates_06.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pilates_06.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> </tr> </tbody> </table> <p><br />Про вредность поясничных прогибов могу напомнить, что вредны при любых типах искривлений, равно как и наклоны в стороны. И те, и другие рекомендуются ну ОЧЕНЬ часто.</p> <table border="0"> <tbody> <tr> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pose_08.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pose_08.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pilates_03.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pilates_03.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> </tr> </tbody> </table> <p>&nbsp;</p> <h3><strong>Наклоны вперёд</strong></h3> <p><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pose_01.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pose_01.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> <a class="thickbox f-right" href="images/slon/Pose_04.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pose_04.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a> Очень часто встречающееся упражнение и в йоге, и не в йоге, и в тай-чи, и просто так: наклон вперёд. Цель его &mdash; растяжка мышц задней поверхности бедра, подколенного сухожилия, и (для тех, кто понимает, потому что не всегда это озвучивается и не все это чувствуют и понимают что происходит) &mdash; растяжка поясничного отдела позвоночника.<br /><br />Часто ещё встречается та же поза, только не стоя, а сидя. Нагрузка на диски идёт точно такая же.<br /><br /><br /><br /><br />Наклон вперёд &mdash; упр.32. А вообще можно увидеть прямо серию противопоказанных упражнений, тот же наклон вбок упр.31, перекручивания упр.33.<br /><br /><img src="images/slon/Pose_02.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="center" /><br /><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Disc_1.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Disc_1.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> Почему упражнение вредно: при выполнении его <strong>сжимается передняя часть</strong> дисков поясничного отдела позвоночника, которые и так нагружены в течение дня у людей с сидячей работой. И <strong>растягивается</strong>, а попросту &mdash; травмируется <strong>задняя часть поясничного отдела позвоночника</strong>. Это как бы та же сидячая поза, только давление, сжатие с одной стороны и растяжение с другой еще более усилены.<br /><br />&nbsp;<br /><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Disc_1.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Disc_1.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> Из-за этой специфики наклоны вперёд противопоказаны здоровым людям и при плоской спине. Могут быть, я подчеркиваю &mdash; <strong>могут быть</strong> показаны при поясничных гиперлордозах, но, конечно, не в таком варварском исполнении, а у стены (см. ниже).<br /><br />Подробно, хотя и без картинок, о давлении на диски при различных видах нагрузок было писано здесь: <a href="http://osanka.ru/txt02.htm">http://osanka.ru/txt02.htm</a> (<a href="http://healthy-back.livejournal.com/26611.html">http://healthy-back.livejournal.com/26<wbr></wbr>611.html</a>)<br /><br /><br /><a href="http://gala.univer.omsk.su/gimnast.html">http://gala.univer.omsk.su/gimnast.h<wbr></wbr>tml</a><br /><em><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pose_14.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pose_14.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> <a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pose_15.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pose_15.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> На счет 1 наклон корпуса к правой ноге, касаясь левой рукой правой ступни, правая рука в опоре на стене. 2- вернуться в и.п. 3-4 &mdash; то же в другую сторону. Происходит растяжка мышц задней поверхности бедер и подколенных связок и укрепление диагональных мышц живота и спины. <br /><br />На счет 1 наклон корпуса к ногам (взгляд вперед). 2 - вернуться в и.п. Вариант: можно на счет 1 -3 сделать пружинистые наклоны, на счете 4 вернуться в и.п. Происходит растяжка мышц задней поверхности бедер и подколенных связок, укрепление мышц спины, тренировка вестибулярного аппарата за счет наклонов головы вниз.</em><br /><br />Ровно эти же упражнения я видел в книге <strong>Робинсон Л., Томсон Г. (Управление телом по методу Пилатеса / Пер. с англ. П. А. Самсонов: Худ. обл. М. В. Драко. - Мн.: ООО &laquo;Попурри&raquo;, 2003. - 128 с.: ил.)</strong>. <a href="http://bookz.ru/dl2.php?id=54495&amp;e=html&amp;t=z&amp;g=5&amp;f=upravlen_781&amp;b_name=%D3%EF%F0%E0%E2%EB%E5%ED%E8%E5%20%F2%E5%EB%EE%EC%20%EF%EE%20%EC%E5%F2%EE%E4%F3%20%CF%E8%EB%E0%F2%E5%F1%E0&amp;a_name=%C3%EE%F0%E4%EE%ED%20%D2%EE%EC%F1%EE%ED&amp;a_id=gordon-tomson">Попробовать скачать</a>. Так вот, не говоря о ротации, когда идёт наклон к одной ноге, эти упражнения являются разновидностью того же наклона вперёд со всеми вытекающими последствиями. <br /> <br /><a href="http://www.nedug.ru/news/94676.html"></a><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pose_03.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pose_03.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> <a class="thickbox f-left" href="images/slon/Osanka_other_exers_87.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Osanka_other_exers_87.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> http://www.nedug.ru/news/94676.html<wbr></wbr> Сидячая поза характеризеутся углом между лучами, проведёнными от нижней части грудины к плоскости лица и к сгибу коленного сустава.<br /><br />И еще раз напоминаю, что сидя не является правильной ни согнутая поза, ни чересчур прямая, т.к. она увеличивает поясничный лордоз со всеми вытекающими последствиями в виде увеличения давления на задние связки позвоночника и заднюю часть дисков поясничного отдела.<br /><br /><strong>Muscles: Testing and Function, with Posture and Pain (Kendall, Muscles) (Hardcover)</strong> by Florence Peterson Kendall (Editor), Elizabeth Kendall McCreary (Author), Patricia Geise Provance (Author), Mary McIntyre Rodgers (Author), William Anthony Romani (Author) <br /><br /><strong>ISBN:</strong> 0781747805 <br /><a href="http://www.amazon.com/Muscles-Testing-Function-Posture-Kendall/dp/0781747805/ref=sr_11_1?ie=UTF8&amp;qid=1209684253&amp;sr=11-1">http://www.amazon.com/Muscles-Testing-F<wbr></wbr>unction-Posture-Kendall/dp/0781747805/re<wbr></wbr>f=sr_11_1?ie=UTF8&amp;qid=1209684253&amp;sr=11-1</a><br /><br />На картинке <strong>А</strong> &mdash; правильная осанка. На картинке <strong>В</strong> &mdash; <strong>не</strong>правильная. Правильная поза &mdash; когда вся верхняя часть туловища опирается на спинку стула. <strong> Вес верхней части корпуса таким образом переносится на спинку стула, а не давит на поясницу. </strong> <br /><br /></p> <blockquote><strong>Сидеть &laquo;вразвалочку&raquo; полезно для здоровья:</strong> <a href="http://med-news.ru/news/s18/news_m_2854.html">http://med-news.ru/news/s18/news_m_<wbr></wbr>2854.html</a> (<a href="http://healthy-back.livejournal.com/10660.html">http://healthy-back.livejournal.com/10<wbr></wbr>660.html</a>, <a href="http://healthy-back.livejournal.com/35716.html">http://healthy-back.livejournal.com/357<wbr></wbr>16.html</a>)<br /><br />Сколько раз родители и учителя нам повторяли, сядь ровно, не сутулься, и при этом похлопывали по спине, чтобы выпрямить осанку. Оказывается, сидеть прямо (параллельно спинке стула) вредно. Такая поза, по мнению шотландских и канадских ученых, вызывает напряжения в области позвоночных дисков. Это впоследствии приводит к возникновению проблем в поясничном и других отделах позвоночника.<br /><br />В ходе эксперимента медики исследовали влияние на здоровье нескольких положений сидя. При этом они использовали возможности магнитно-резонансного метода и группу из 20 добровольцев, у которых изначально отсутствовали боли в области спины. Всем участникам было предложено в течение длительного времени посидеть в трех позах: ссутулившись, напрягшись с прямой спиной под углом 90 градусов, а также развалившись и Оказалось, что наиболее полезна последняя поза &mdash; &laquo;вразвалочку&raquo;. А вот сидеть, словно &laquo;аршин проглотив&raquo;, вопреки распространенному мнению, наносит здоровью только вред.<br /><br />По словам руководителя исследования Васима Башира, &laquo;когда на позвоночные диски оказывается давление, они сплющиваются и смещаются&raquo;. &laquo;Положение, при котором тело находится под 135-градусным углом, показало себя наиболее удобной позой для того, чтобы долго сидеть, &mdash; отметил британский профессор. &mdash; У офисных служащих, школьников и студентов появляется возможность предотвратить проблемы со спиной, скорректировав положение позвоночника&raquo;.</blockquote> <p><br />Если кому-то горит растягивать заднюю поверхность бедра, то правильно это делается лёжа на спине:<br /><br /><a href="http://www.easyvigour.net.nz/fitness/h_Hamstring_Stretch.htm"></a><img src="images/slon/Pose_12.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="center" /> <br /><br />Целая серия наклонов и растяжек <a href="http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm">http://ideal-net.narod.ru/6/6.htm</a>,<wbr></wbr> противопоказанных выше на картинках Шрот как дающие ротацию. От себя могу добавить, что плюс ко всему все они ведут к растяжению связок таза и тазобедренных суставов и их дестабилизации.</p> <table border="0"> <tbody> <tr> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pose_05.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pose_05.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pose_06.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pose_06.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> <td><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Pose_07.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Pose_07.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> </tr> </tbody> </table> <p><strong>Иллюстрация последствий наклонов с поворотом:</strong><br /><a href="http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000057-000-0-0-1214383195">http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-0000<wbr></wbr>0057-000-0-0-1214383195</a></p> <p style="padding-left: 30px;"><br /><strong>Сашша</strong><br />У меня сколиоз 1ст и один позвонок имеет клиновидную форму, но спина не болит (все-таки постоянно хожу в бассейн и катаюсь на лыжах). Где-то 1,5 года назад, ехал в метро, и почувствовал, что что-то в спине "скользнуло", <strong>решил размять упражнением на скручивание (наклон корпуса, и правой рукой тянусь к левому носку) &mdash; после этого меня из метро выносили.</strong> Небольшой наклон &mdash; и я уже валяюсь на полу. Неделю я востанавливался, потом начал ходить на ЛФК, массаж, продолжал плавать, бегать на лыжах в полной уверенности что такое больше не повториться, но через год опять &mdash; защемление нерва. Причем непонятно из-за чего - вроде не напрягался. Я еще собрался на горных лыжах кататься, но теперь вот даже страшновато как-то.<br /><br />Защемление выражалось в том, что невозможно было поддерживать вертикальное положение корпуса. Ощущение, такое, как будто в позвоночник гвоздь забивают<br /><br /><strong>Leila</strong><br />Сашша, у меня недавно что-то похожее произошло, в районе поясницы, только не в самом позвоночнике, а справа. Не могла ни поворачиваться, ни нагинаться, ни разгибаться, боль ужасная, как будто защемляет что-то. Началось не пойму почему, я не падала, резких движений не делала, может на плаванье перегрузила спину вообщем я так и не узнала до их пор. Терпела 2 недели, думала помогут мои занятия ЛФК, и плаванье. Но становилось только хуже. Тогда я пошла к одному <strong>профессору (он у нас в городе известный профессор в обасти заболеваний позвоночника), он меня так выкрутил, что я совсем плохая стала, даже сесть и лечь не могла.</strong> Потом поехала к знакомому мануальщику, он мне мягко что-то там помассировал, теперь становится лучше, медленно, но все равно, постепенно восстанавливаюсь вроде. Это у меня было ущемление седалищного нерва оказывается. Но у меня сколиоз еще 3 ст. грудо-поясничный. Так что вот так.<br /><br /></p> <h3><strong>Корригирующиуе упражнения</strong></h3> <p><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Top_01-1.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Top_01-1.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> 1) Так как упражнение выполняется лёжа, от него не будет пользы, т.к. проблема со сколиозом заключается в поддержании <strong>вертикального</strong> положения.<br /><br />2) Хочется надеяться, что вреда тоже не будет. Однако, согласно той же Шрот, у девочки сужается поясничный отдел справа, под горбом, как при наклоне. Механику движения при наклоне можно посмотреть выше, рис.3.<br /><br />Правильно коррекцию с отведением руки выполняет мальчик на картинке ниже и девушка. <br /><br /><br /></p> <p><a class="thickbox" href="images/slon/Big_correction.jpg" target="_blank"><img style="margin: 8px;" src="images/slon/thumb/Big_correction.jpg" alt="" /></a> <br />Тренировка мышц в изометрическом режиме при сколиозе: больная пытается приподнять правой рукой мешок с песком.<br /><br />Я даю голову на отсечение &mdash; НИКТО из разработчиков этой коррекционной гимнастики никогда не выполнял этих упражнений сам. А если кто-то по дикой случайности выполнял, то он не знает механики сколиоза и не понимает что куда смещается. При правостороннем грудном сколиозе грудная клетка вращается по часовой стрелке, вправо и назад. А плечевой пояс вращается против часовой стрелки, правое плечо уходит вперёд (см. схему выше). <br /><br />Для того, чтобы попытаться поднять этого мешочек, девочке требуется точка опоры, и эта точка &mdash; плечо, плечевой сустав. При выполнении этого упражнения весь вес этого мешочка с песком приходится на плечевой сустав, <strong>смещая его вперед</strong>. Это то, чего ей нужно избегать всеми возможными способами и по возможности корректировать. Причём, по закону рычага, сила воздействия в плечевом суставе больше, чем сам вес мешочка. Причём, работа длинным рычагом противопоказана даже для здоровых, т.к. травмирует суставы.<br /><br /></p> <h3><strong>Подставки / Топчаны (разгрузка позвоночника)</strong></h3> <p><img src="images/slon/Topchan.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="center" /></p> <blockquote><a href="http://skoleoz.fastbb.ru/?1-2-0-00000030-000-120-0"></a><strong>sunny</strong><br />Могу только сказать, что лежание на подставках может привести к выпрямлению физиологического грудного кифоза, что тоже не есть хорошо. Видела рентгены девочек из сколиозного интерната, к 10 классу грудной отдел стал ровный, как палка, у одной таже прогнулся в обратную сторону (лордоз), что не уберегло от прогрессирования самого сколиоза.<br /><br /><strong>Мама</strong><br />Считается, с одной стороны, что исчезновение или извращение нормальных передне-задних (саггитальных) кривизн позвоночника (физиологических кифозов и лордозов), провоцирует развитие сколиоза. А с другой стороны, при сколиозе очень часто постепенно и развивается нарушение и физиологического профиля позвоночника: грудной кифоз и поясничный лордоз сглаживаются, уплощаются, в тяжелых случаях переходят в обратный изгиб. Так что это, как правило, в любом случае взаимосвязанные со сколиозом процессы. <br /><br />Насчет лежания грудью на подставке и выпрямления грудного кифоза не совсем поняла, <strong>кифоз дает изгиб назад, туда же давит и подставка. Поэтому если на ней лежать грудью, кифоз выпрямиться не может, если только усилиться.</strong> Что тоже нехорошо. Правда, еще положение головы и шеи играет роль. Если голова задрана вверх, это, возможно, вредно при плоской спине (уплощении физиологического грудного кифоза).</blockquote> <p><br />Здесь <strong>Мама</strong> показывает незнание сопромата, что простительно для неё как неспециалиста по сколиозу. <br />Механика тела в лежачем положении подробно рассматривалась мною <a href="http://healthy-back.livejournal.com/21012.html" target="_blank">здесь</a>.<br /><br /><a href="http://www.toehelp.ru/theory/sopromat/20.html">http://www.toehelp.ru/theory/sopromat/2<wbr></wbr>0.html</a>: <em>При прямом поперечном изгибе в сечениях стержня возникает изгибающий момент Мх и поперечная сила Qy</em> (рис. <a class="thickbox" href="images/slon/Sopromat_3.jpg" target="_blank">5</a>, <a class="thickbox" href="images/slon/Sopromat_11.jpg" target="_blank">6</a>) <br /><br /><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Sopromat_3.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Sopromat_3.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> <a class="thickbox f-right" href="images/slon/Sopromat_11.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Sopromat_11.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a> По-русски: <strong>верхние слои лежащего тела давят на нижние</strong>, создавая равномерно распределённую нагрузку. Соответственно, верхние слои работают на сжатие. Эффект очень наглядно наблюдается, если положить длинную доску на две опоры: она прогибается под собственной тяжестью. <br /><br />Этот эффект наблюдается в большей степени лёжа на боку (к чему и был написан изначальный пост и нарисованы все картинки), однако он также имеет место быть и в положении лежа на животе. В жизни его можно пронаблюдать, если положить в большое ведро нежной ягоды, например, малины. Все знают что с ней произойдёт - ягода в нижних слоях помнётся. Это происходит отнюдь НЕ потому, что дно ведра давит вверх. Это происходит потому что <strong>верхние слои малины давят на нижние</strong>. И со временем, как следствие, верхние слои проседают.<br /><br />Поэтому вполне закономерно выпрямление физиологического кифоза, которое наблюдала <strong>sunny</strong>, поэтому вполне закономерно, что люди, разбирающиеся в механике сколиоза, <strong>не дают совета лежать на подставках</strong>. Непонятно, правда, что они советуют для выполнения уроков. И вообще, по моим наблюдениям, эти подставки нигде в мире, кроме бывшего СССР не используются, это &laquo;изобретение&raquo; исключительно советских &laquo;учёных&raquo;.</p> <blockquote><strong>Мама</strong><br />Что касается Германии, там лежа при сколиозе никого не держат. Физическая активность, корсет и лечебная физкультура. Но во всем ее комплексе я, действительно, не припомню ни одного упражнения, которое бы выполнялось просто лежа на животе. <strong>Сохранение правильного сагиттального профиля позвоночника при упражнениях считается необходимым условием коррекции. А лежание на животе (груди) на твердой основе его нарушает, выпрямляет. Плюс все мышечные усилия в такой позе этому способствуют еще больше. Плюс вывернутая на сторону шея и голова. Плюс невозможность правильно дышать, как по предыдущей причине, так и из-за прижатой груди.</strong></blockquote> <p><br />Я лично на картинке не вижу вывернутой шеи и головы, но я вижу <strong>напряжённую шею</strong>. Причём, это будет происходить в течение длительного времени, я так понимаю. Конечно, нарушение функции мышц шеи, нарушение физиологического изгиба шеи девочке гарантировано в такой ситуации, а со временем &mdash; и головные боли.</p> <blockquote>В физкультуре Шрот используется такая поза: под живот (т.е. таз) подставляется скамейка высотой 20 см, под лоб &mdash; маленький мешочек-подушечка с рисом. И необходимая по высоте стопка таких же подкладывается под ребра переднего гиббуса. В таком положении, когда туловище наклонено вниз головным концом сохранять правильный физиологический профиль позвоночника проще.</blockquote> <p><br />Такая поза противопоказана при плоской спине.</p> <blockquote>А в наших комплексах упражнений лежа на животе (груди) много. Почему так? Главное расхождение немецкой физкультуры Шрот при сколиозе с нашей общепринятой лечебной физкультурой состоит в том, что первая имеет главной целью коррекцию дуг и деформаций, имеющих место у конкретного пациента, а вторая ставит задачей укрепление "мышечного корсета" без особой индивидуализации упражнений. Мышцы спины укрепляем лежа на животе, мышцы живота &mdash; на спине. Слабое место здесь в том, что мышцы при сколиозе не работают и не тренируются так как в норме, поэтому создание такого идеального (в смысле достижимости) мышечного корсета, да еще опережающего прогрессирование сколиоза вряд ли выходит за пределы теории.</blockquote> <p>&nbsp;</p> <h3><strong>Пресс</strong></h3> <p><a class="thickbox f-left" href="images/slon/Press-1.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/Press-1.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> Противопоказаны все упражнения на пресс с прямой спиной. А как вспомню как девочек в школе заставляли качать пресс... сидя, и потом садясь с прямой спиной &mdash; это прямая дорога к проблемам с поясницей.<br /><br />Как выполнять: <a href="http://www.cudan.com/abdominal/">http://www.cudan.com/abdominal/</a> &mdash; демонстрация в движении. Поясняю &mdash; про первое упражнение говорится, что оно неправильное. Во всех остальных упражнениях <strong>кажется</strong>, что двигаются обе ноги (что противопоказано даже здоровым). На самом деле там двигается <strong>таз</strong>, хотя я себе не представляю как можно двигать именно тазом, а не ногами, например, в висе, когда нет точки опоры.<br /><br />Можно ещё выполнять на специальной скамье: картинка <a href="http://www.stacca.com/BodySolid-Best-Fitness-Semi-Recumbent-Ab-Bench-p/bfab20.htm">http://www.stacca.com/BodySolid-Best-Fi<wbr></wbr>tness-Semi-Recumbent-Ab-Bench-p/bfab20.h<wbr></wbr>tm</a><br /><br /></p> <h3><strong>Бег и прочие активные виды спорта</strong></h3> <p>Бег полезен для сердечно-сосудистой системы, но губителен для позвоночника. В беге существует фаза полета. При приземлении на мысочки вес увеличивается в 5(!) раз. Если вы весите 100 кг, то соответственно приземляется полтонны.</p> <p><a href="http://healthy-back.livejournal.com/53311.html" target="_blank">http://healthy-back.livejournal.com/53311.html</a></p> <p>&nbsp;</p> <hr /> <p>И совсем напоследок хочу напомнить, что скелет &mdash; система подвижная, но инертная. Сколиоз развивается в течение нескольких месяцев в самом стремительном случае, часто &mdash; в течение нескольких лет. Сначала ничего не болит. Аналогично, вредные упражнениях поначалу не ощущуются как вредные, особенно если у человека не развито чувство собственного тела. За счет улучшения трофики тканей боль может отступить. Но процесс ухудшения, увеличения искривления будет незаметно идти, чтобы в один не очень прекрасный день Вы не смогли разогнуться. А врачи, тренеры, инструкторы по йоге и пилатесу... где они будут тогда и какая им будет забота о Вас?<br /><br /><strong>по материалам <a href="http://healthy-back.livejournal.com/42632.html" target="_blank">Healthy_back</a></strong></p> http://yoga-ua.com/blog/skrutki-da-ili-net.html Мифы надо знать, так как во&nbsp;многом они иносказательно передают нам некоторые глубокие аспекты Мироздания. Но&nbsp;чтобы не&nbsp;заблудиться в&nbsp;бесчисленных мегабайтах информации, следует обладать вивекой &mdash;&nbsp;способностью различения. Иначе как вы&nbsp;отличите мифы от&nbsp;слухов? В&nbsp;этой статье мы&nbsp;поговорим не&nbsp;о&nbsp;древних мифах о&nbsp;великих йогинах и&nbsp;их&nbsp;духовных подвигах, а&nbsp;о&nbsp;мифах-слухах, которые являются заблуждениями. Впрочем, мы&nbsp;не&nbsp;предлагаем читателю верить нам на&nbsp;слово. Скорее мы&nbsp;призываем к&nbsp;размышлениям и&nbsp;анализу, ведь с&nbsp;помощью их&nbsp;мы&nbsp;можем прийти к&nbsp;истинному знанию. По&nbsp;крайней мере, так говорили древние йоги. Анатолий Пахомов и Татьяна Танская Статьи Fri, 04 Sep 2009 19:03:32 +0300 <p><a class="thickbox f-left" href="images/slon/skrutok_net.png"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/skrutok_net.png" alt="" hspace="8" vspace="8" width="140" align="left" /></a> Мифы надо знать, так как во&nbsp;многом они иносказательно передают нам некоторые глубокие аспекты Мироздания. Но&nbsp;чтобы не&nbsp;заблудиться в&nbsp;бесчисленных мегабайтах информации, следует обладать <em>вивекой </em>&mdash;&nbsp;способностью различения. Иначе как вы&nbsp;отличите мифы от&nbsp;слухов? В&nbsp;этой статье мы&nbsp;поговорим не&nbsp;о&nbsp;древних мифах о&nbsp;великих йогинах и&nbsp;их&nbsp;духовных подвигах, а&nbsp;о&nbsp;мифах-слухах, которые являются заблуждениями. Впрочем, мы&nbsp;не&nbsp;предлагаем читателю верить нам на&nbsp;слово. Скорее мы&nbsp;призываем к&nbsp;размышлениям и&nbsp;анализу, ведь с&nbsp;помощью их&nbsp;мы&nbsp;можем прийти к&nbsp;истинному знанию. По&nbsp;крайней мере, так говорили древние йоги.<!-- pagebreak --></p> <p><span style="font-weight: bold;">Аргументы<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>за&raquo;</span></p> <p>В&nbsp;современном мире принято считать, что упражнения на&nbsp;скручивание позвоночника или так называемые скрутки&nbsp;&mdash; это одно из&nbsp;основных упражнений в&nbsp;йоге. Если вы&nbsp;пролистаете десяток книг по&nbsp;йоге, вы&nbsp;обязательно найдете там советы как лучше сесть, лечь, стать, как крепче упереться руками во&nbsp;что-нибудь и&nbsp;развернуться изо всех сил, и&nbsp;чем дальше, тем лучше, и&nbsp;обретете после этого богатырское здоровье и&nbsp;простое человеческое счастье.</p> <p>Причем эта точка зрения аргументируется с&nbsp;той или иной степенью убедительности.</p> <p>Самым часто встречающимся аргументом в&nbsp;спорах о&nbsp;необходимости скруток является, как ни&nbsp;странно, утверждение<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>скрутки полезны, потому что полезны, это настолько понятно, что не&nbsp;требует никаких доказательств&raquo; и&nbsp;далее следуют красочные эпитеты в&nbsp;адрес тех, кто все-таки хочет получить такие доказательства.</p> <p>Еще одной козырной картой на&nbsp;стол выкладывается заявление о&nbsp;том, что позы со&nbsp;скрученным позвоночником существуют очень давно, их&nbsp;делали многие люди, занимающиеся йогой десятки лет. Не&nbsp;могли&nbsp;же заблуждаться столь многочисленные адепты йоги! Более того, в&nbsp;древних трактатах описана скрутка, пусть и&nbsp;одна-единственная, но&nbsp;она&nbsp;же есть!</p> <p>Практикующие, склонные к&nbsp;научному анализу, приводят более весомые аргументы: все движения в&nbsp;позвоночных суставах крайне ограничены, но&nbsp;за&nbsp;счет большого количества этих суставов достигается большая амплитуда движений позвоночника, в&nbsp;том числе и&nbsp;скрутки. Более того, если&nbsp;бы природа не&nbsp;предусмотрела возможность человека скручивать корпус, у&nbsp;нас&nbsp;бы не&nbsp;было в&nbsp;спине мышц, которые обеспечивают это движение, а, делая вращательные движения торсом, мы&nbsp;эти мышцы укрепляем, что в&nbsp;свою очередь позволяет сохранить стабильность позвоночника за&nbsp;счет сильных мышц.</p> <p>Кроме того, утверждают сторонники использования такого направления движения, скрутки позволяют вправить на&nbsp;место сместившиеся элементы позвоночника, что позволяет избавить человека от&nbsp;болей в&nbsp;спине и&nbsp;многих соматических заболеваний. Именно скрутки используют мануальные терапевты, помогая тысячам людей облегчить их&nbsp;страдания.</p> <p>Выглядит достаточно убедительно. Но&nbsp;так&nbsp;ли это на&nbsp;самом деле? Попробуем рассмотреть другую точку зрения, взвесить все<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>за&raquo; и&nbsp;&laquo;против&raquo; и&nbsp;сделать для себя соответствующие выводы. Иначе как мы&nbsp;определим, где истина?</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong>Суставы и&nbsp;направления</strong></p> <p>Аргументацию типа<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>это&nbsp;же настолько понятно, что всякий, кто сомневается, просто глуп и&nbsp;невежественен&raquo; и&nbsp;&laquo;мои утверждения априори настолько правильные, что абсолютно не&nbsp;нуждаются в&nbsp;подтверждениях&raquo; мы&nbsp;рассматривать не&nbsp;будем ввиду отсутствия какого&nbsp;бы то&nbsp;ни было смысла.</p> <p>Начнем, пожалуй, с&nbsp;самого сложного, но&nbsp;и&nbsp;самого интересного&nbsp;&mdash; с&nbsp;анатомических обоснований.</p> <p>Мы&nbsp;не&nbsp;будем сильно углубляться в&nbsp;особенности строения позвоночника, поскольку эти сведения можно найти в&nbsp;любом учебнике по&nbsp;анатомии. Напомним только, что позвоночный столб состоит из&nbsp;нескольких десятков элементов&nbsp;&mdash; позвонков, соединенных между собой межпозвоночными дисками, суставами, связками и&nbsp;мышцами. Внутри позвоночного столба лежит спинной мозг, от&nbsp;которого через специальные отверстия между позвонками отходят спинномозговые нервы, иннервирующие все внутренние органы. Пожалуй, нет нужды акцентировать внимание на&nbsp;том, что любое, даже самое минимальное, повреждение мозга и&nbsp;нервов не&nbsp;приводит ни&nbsp;к&nbsp;чему хорошему, а&nbsp;зачастую чревато летальным исходом.</p> <p>Каждый позвонок соединен с&nbsp;выше- и&nbsp;нижележащим в&nbsp;шести точках, что существенно ограничивает их&nbsp;возможности к&nbsp;движению относительно друг друга. Но&nbsp;такая возможность все-таки существует. Причем в&nbsp;разных отделах позвоночника его элементы могут двигаться по-разному, и&nbsp;направление такого движения задает направление суставных поверхностей.</p> <p>Так, в&nbsp;шейном отделе направление суставных поверхностей приближается к&nbsp;горизонтальному, что позволяет совершать повороты, сгибание и&nbsp;разгибание в&nbsp;достаточно большом объеме. В&nbsp;грудном&nbsp;же и&nbsp;поясничном отделах поверхности суставов расположены таким образом, что основное движение позвонков происходит вокруг горизонтальной оси, то&nbsp;есть вперед-назад. Повороты относительно вертикальной оси (вправо-влево) в&nbsp;грудном отделе крайне ограничены в&nbsp;силу присоединения к&nbsp;грудным позвонкам ребер. В&nbsp;поясничном&nbsp;же отделе это направление движения возможно в&nbsp;большей степени, но&nbsp;все&nbsp;же в&nbsp;значительно меньших объемах, чем вперед-назад.</p> <p>Почему мы&nbsp;говорим об&nbsp;этом так подробно? Какая разница, в&nbsp;какой плоскости лежат суставные поверхности позвонков? А&nbsp;это очень просто и&nbsp;очень важно. Подумайте сами: если объект нежестко закреплен в&nbsp;шести точках сверху и&nbsp;снизу, может&nbsp;ли он&nbsp;поворачиваться в&nbsp;горизонтальной плоскости так, как мы&nbsp;поворачиваем стоящую на&nbsp;столе чашку? Нет, не&nbsp;может. При попытке вращать его он&nbsp;будет сдвигаться относительно вертикальной оси, наклонясь вправо или влево.</p> <p>Теперь вернемся к&nbsp;нашим суставным поверхностям. Природой предопределено, что основное движение позвонков в&nbsp;грудном и&nbsp;поясничном отделах совершается в&nbsp;направлении вперед-назад, поэтому самым естественным направлением движения корпуса будут наклоны вперед и&nbsp;прогибы назад! А&nbsp;движение позвонков в&nbsp;стороны ограничено, следовательно, чем больше силы мы&nbsp;будем прилагать, чтобы повернуть корпус вокруг своей оси или наклонить набок, тем больше мы&nbsp;будем отклоняться от&nbsp;естественного направления движения, что неизбежно приведет к&nbsp;травме. Это касается всех отделов позвоночника, кроме шейного. Только в&nbsp;шейном отделе предопределена широкая амплитуда движений, в&nbsp;том числе и&nbsp;поворот.</p> <p>И&nbsp;еще один важный момент, на&nbsp;котором хочется особо остановиться. Как мы&nbsp;уже говорили, у&nbsp;позвонка есть шесть точек фиксации и&nbsp;он&nbsp;не может свободно вращаться вокруг вертикальной оси, а&nbsp;способен двигаться лишь вперед-назад и&nbsp;немного смещаться относительно вертикальной оси. Поэтому при попытке скручивания всего позвоночника, его элементы не&nbsp;поворачиваются в&nbsp;горизонтальной плоскости, а&nbsp;в&nbsp;той или иной степени перекашиваются относительно этой плоскости. При этом на&nbsp;межпозвоночный диск оказывается неравномерное давление, направленное на&nbsp;его выталкивание. И&nbsp;чем больше мы&nbsp;пытаемся скрутить вокруг своей оси такую систему, тем большая сила будет выталкивать межпозвоночный диск. А&nbsp;теперь представьте, что в&nbsp;позвоночнике уже есть патология, что позвонки и&nbsp;межпозвоночные диску уже смещены, хотя&nbsp;бы немного, в&nbsp;ту&nbsp;или иную сторону? При попытке скручивания такая патология, как правило, усугубляется!</p> <p>Поэтому говорить, что за&nbsp;счет большого количества суставов позвоночник может безболезненно гнуться и&nbsp;скручиваться в&nbsp;любую сторону, по&nbsp;крайней мере, некорректно.</p> <p>Об&nbsp;этом свидетельствуют и&nbsp;последние исследования ученых и&nbsp;медиков, которые заявляют, что вращательные движения&nbsp;&mdash; это самые опасные направления движения для такой системы как позвоночник.</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong>Мышцы и&nbsp;связки</strong></p> <p>Теперь мы&nbsp;поговорим о&nbsp;мышцах и&nbsp;связках. Помимо суставов, как вы&nbsp;помните, позвонки соединены между собой связками и&nbsp;мышцами. Причем мышечные тяжи связывают не&nbsp;только два соседних позвонка, но&nbsp;и&nbsp;перекидываются через один, два и&nbsp;три позвонка. Исследования вертебрологов (медиков, которые занимаются проблемами позвоночника) показали, что одной из&nbsp;наиболее часто встречающихся причин болей в&nbsp;спине являются продолжительный спазм и&nbsp;как следствие дистрофия таких мышц. А&nbsp;наиболее вероятной причиной возникновения этих патологических процессов является все тот&nbsp;же вращательный момент! Особую опасность при этом представляет динамическое вращение корпусом с&nbsp;использованием инерции. Вспомните об&nbsp;этом, когда делаете динамические скрутки, с&nbsp;удовольствием прислушиваясь к&nbsp;хрусту в&nbsp;спине.</p> <p>Так что&nbsp;же, спросите вы, вообще нельзя поворачивать корпус? Но&nbsp;он&nbsp;же поворачивается! Если&nbsp;бы повороты были смертельно опасны, то&nbsp;тогда&nbsp;бы у&nbsp;нас вырос панцирь как у&nbsp;черепахи, воскликните вы, и&nbsp;будете совершенно правы! Поворачивать корпус можно. НО! Только силой мышц спины, которые для этого предназначены!</p> <p>Сядьте на&nbsp;стул и&nbsp;без напряжения поверните плечи в&nbsp;сторону. Насколько они отклонились от&nbsp;плоскости, в&nbsp;которой находится таз? Градусов на&nbsp;30-40, не&nbsp;больше. Вот он, тот естественный предел поворота, который природа определила нам как безопасный. Об&nbsp;этом свидетельствует и&nbsp;строение позвоночника и&nbsp;предельная сила мышц, направленная на&nbsp;скручивание.</p> <p>Что&nbsp;же делают некоторые из&nbsp;нас? Они используют руки или ноги в&nbsp;качестве рычага и&nbsp;выворачивают плечи на&nbsp;90 градусов и&nbsp;больше по&nbsp;отношению к&nbsp;плоскости таза. Что при этом происходит с&nbsp;позвонками, мы&nbsp;уже обсуждали выше. Но&nbsp;это еще не&nbsp;все. Скручивая позвоночник таким образом, человек растягивает связки между позвонками. А&nbsp;перерастянутые связки восстанавливаются очень долго, а&nbsp;иногда не&nbsp;восстанавливаются вообще. Вы&nbsp;подворачивали когда-нибудь ногу в&nbsp;щиколотке? Помните, что после этого нестабильность голеностопного сустава может проявляться даже через много лет? Но&nbsp;это просто нога, а&nbsp;что&nbsp;же говорить о&nbsp;позвоночнике! При перерастянутых связках любое неловкое движение в&nbsp;повседневной жизни может привести к&nbsp;смещению элементов позвоночника, что вызывает нарушение иннервации внутренних органов и&nbsp;возникновению разнообразных болезней.</p> <p>Но&nbsp;вернемся к&nbsp;мышцам. Здесь есть еще один важный момент. При выполнении скрутки мышцы спины напрягаются крайне неравномерно. Если посмотреть на&nbsp;спину человек, делающего скрутку, вы&nbsp;увидите, что позвоночник принимает форму, характерную для крайне трудноизлечимой болезни, с&nbsp;которой долгие годы борются доктора&nbsp;&mdash; сколиоза! При сколиозе позвоночник принимает форму буквы S, лежащей на&nbsp;плоскости спины. А&nbsp;теперь сравните фото человека, выполняющего скрутку, и&nbsp;ребенка со&nbsp;сколизом (фото)</p> <table border="0" cellspacing="4" cellpadding="4"> <tbody> <tr> <td><a class="thickbox" href="images/slon/imageszz.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/imageszz.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" width="172px" align="left" /></a></td> <td><a class="thickbox" href="images/slon/images2.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/images2.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> <td><a class="thickbox" href="images/slon/images4.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/images4.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></td> </tr> </tbody> </table> <p>Кроме того, если у&nbsp;человека в&nbsp;позвоночнике есть смещение в&nbsp;какую-то сторону, а&nbsp;он&nbsp;сделает скрутку в&nbsp;ту&nbsp;же сторону, то&nbsp;из-за неравномерного напряжения мышц смещение усугубится! А&nbsp;смещения есть у&nbsp;99% людей, иначе мы&nbsp;никогда в&nbsp;жизни не&nbsp;ходили&nbsp;бы к&nbsp;врачу.</p> <p>Поэтому, если при помощи скруток человек подкачает мышцы спины, они станут сильными и&nbsp;крепкими и&nbsp;с&nbsp;еще большей мощью будут способствовать выталкиванию элементов позвоночника&nbsp;&mdash; позвонков и&nbsp;межпозвоночных дисков&nbsp;&mdash; из&nbsp;их&nbsp;естественного или не&nbsp;очень положения.</p> <p>&nbsp;</p> <p><span style="font-weight: bold;">У&nbsp;истоков</span></p> <p>На&nbsp;этом мы&nbsp;завершим наш краткий анатомический экскурс и&nbsp;обсудим бытующее в&nbsp;околойоговских кругах мнение о&nbsp;том, что<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>скрутки были всегда, начиная с&nbsp;самых истоков&raquo;.</p> <p>На&nbsp;самом деле это ложная информация. В&nbsp;Шандилья Упанишаде (VI&nbsp;век до н. э.), например, нет ни&nbsp;одной скрутки, а&nbsp;это один из&nbsp;древнейших известных нам трактатов с&nbsp;описанием асан. В&nbsp;трактате<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>Шива Самхита&raquo; вы&nbsp;также скруток не&nbsp;найдете. Зато в&nbsp;обилии здесь есть напутствия<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>держать спину прямо, так как в&nbsp;этом залог успеха&raquo;. И&nbsp;это касается не&nbsp;только индийской йоги. В&nbsp;тибетской йоге Трул-Кор, известной также как Янтра Йога, также нет упражнений на&nbsp;скручивание.</p> <p>В&nbsp;трактатах<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>Гхеранда Самхита&raquo; и&nbsp;&laquo;Хатха Йога Прадипика&raquo;, которые появились гораздо позже Шандилья Упанишады, описано одно упражнение с&nbsp;разворотом корпуса&nbsp;&mdash; матсиендрасана. При этом в&nbsp;&laquo;Прадипике&raquo; указывается, что все асаны оставил Шива, а&nbsp;матсиендрасану изобрел Шри Мантсиендра, то&nbsp;есть она была привнесена в&nbsp;практику позже. Выполняется она следующим образом: стопа одной ноги кладется на&nbsp;бедро другой (полулотос), а&nbsp;корпус без напряжения разворачивается в&nbsp;противоположную от&nbsp;согнутой ноги сторону. Ключевыми здесь являются указания о&nbsp;полулотосе и&nbsp;необходимости делать асану без напряжения. Почему? Потому что полулотос жестко фиксирует таз, не&nbsp;давая ему перекоситься, а&nbsp;отсутствие напряжения не&nbsp;позволяет использовать руки в&nbsp;качестве рычага, чтобы развернуть корпус как можно дальше. И&nbsp;если выполнить эту асану так, как описано в&nbsp;трактатах, то&nbsp;получится не&nbsp;жесткая скрутка, а&nbsp;тот естественный поворот, о&nbsp;котором мы&nbsp;говорили выше! И&nbsp;ось позвоночника остается практически вертикальной и&nbsp;ровной.</p> <p>Но&nbsp;сделать матсиендрасану людям с&nbsp;недостаточно раскрытыми и&nbsp;растянутыми тазобедренными суставами практически невозможно. И&nbsp;как они выходят из&nbsp;ситуации? Они изобретают ардхо матсиендрасану&nbsp;&mdash; облегченный вариант асаны, из&nbsp;которого выброшены оба ключевых момента! Полулотос уже не&nbsp;обязателен, а&nbsp;руками из&nbsp;всех сил нужно упираться в&nbsp;ноги. В&nbsp;итоге некоторое время человек с&nbsp;большим напряжением имитирует у&nbsp;себя крайнюю степень сколиоза.</p> <p>И&nbsp;так, не&nbsp;задумываясь о&nbsp;причинах и&nbsp;следствиях, только из&nbsp;уважения к&nbsp;авторитетам практикуют неправильно, нанося вред своему организму. Можно&nbsp;ли утверждать об&nbsp;истинности чего-то только лишь на&nbsp;том основании, что это делают многие люди долгие годы? Уже много веков миллионы людей пьют крепкие спиртные напитки в&nbsp;ущерб себе и&nbsp;окружающим, но&nbsp;не&nbsp;станем&nbsp;же мы&nbsp;заявлять, что это правильно?</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong>Терапевтический эффект?</strong></p> <p>И, наконец, поговорим о&nbsp;том, почему&nbsp;же некоторым людям при выполнении скруток вроде&nbsp;бы становится легче. Дело в&nbsp;том, что если у&nbsp;человека есть смещение в&nbsp;одну сторону, а&nbsp;он&nbsp;сделает скрутку в&nbsp;противоположную сторону, то&nbsp;за&nbsp;счет специфики движения позвонков при этом (тела двух соседних позвонков как&nbsp;бы &laquo;приоткрываются&raquo; словно книжка) освобождаются при смещении пережатые нервы. И&nbsp;на&nbsp;некоторое время состояние человека стабилизируется. Однако здесь есть несколько<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>но&raquo;.</p> <p>Во-первых, состояние стабилизируется не&nbsp;надолго. Поскольку при выполнении скрутки позвонок не&nbsp;становится на&nbsp;место! И&nbsp;если кто-то вам говорит, что он&nbsp;&laquo;вправляет&raquo; позвонки при помощи скруток, не&nbsp;верьте. Позвоночник слишком динамическая и&nbsp;слишком многосоставная система, чтобы при помощи только лишь мышц, которых в&nbsp;спине несколько десятков и&nbsp;которые крепятся в&nbsp;в&nbsp;разных местах, перекрещиваясь друг с&nbsp;другом, устранить смещение в&nbsp;одной конкретной точке. Поэтому целесообразнее говорить, что при скрутке наступает облегчение вследствие случайного высвобождения пережатого нерва при перекосе позвонков. И&nbsp;человек вынужден прибегать к&nbsp;помощи скрутки снова и&nbsp;снова.</p> <p>Во-вторых, продолжая выполнять скрутки опять и&nbsp;опять, человек перерастягивает межпозвоночные связки, о&nbsp;чем мы&nbsp;уже говорили. В&nbsp;результате его позвоночник становится еще более нестабильным. Существующие смещения усугубляются, и&nbsp;появляются новые. В&nbsp;итоге человек попадает в&nbsp;зависимость от&nbsp;скруток и&nbsp;словно наркоман вынужден принимать новые дозы, все более ухудшая свое состояние.</p> <p>В-третьих, даже если теоретически предположить, что скруткой можно что-то там себе поправить или хотя&nbsp;бы облегчить состояние, вы&nbsp;можете со&nbsp;100%-ной гарантией утверждать, что у&nbsp;вас в&nbsp;конкретном отделе позвоночника сместился позвонок в&nbsp;конкретную сторону? Вы&nbsp;можете с&nbsp;твердой уверенностью сказать, что у&nbsp;вас в&nbsp;грудном отделе восьмой позвонок на 2 мм&nbsp;сместился вправо, поэтому если вы&nbsp;сделаете скрутку влево, вы&nbsp;получите какой-то компенсирующий эффект? Не&nbsp;можете. Потому что для этого необходимо или напрямую воспринимать информацию из&nbsp;информационного поля вселенной, то&nbsp;есть без помощи органов чувств видеть энергетические потоки, или иметь достаточно достоверные методы инструментального исследования, которые в&nbsp;настоящее время еще не&nbsp;изобретены. Ведь данные даже магнитно-резонансной томографии в&nbsp;настоящее время достоверны лишь на&nbsp;40%, не&nbsp;говоря уж&nbsp;о&nbsp;рентгене. Поэтому вы&nbsp;не&nbsp;можете в&nbsp;данный момент совершенно точно знать о&nbsp;микросмещениях. Вы&nbsp;можете только примерно почувствовать довольно сильное смещение, основываюсь на&nbsp;дискомфортных ощущениях в&nbsp;спине.</p> <p>И&nbsp;если вы&nbsp;делаете скрутку в&nbsp;одну сторону, пытаясь компенсировать то, о&nbsp;чем вы&nbsp;догадываетесь, в&nbsp;этом время микросмещения <em>в&nbsp;другую сторону</em>, о&nbsp;которых вы&nbsp;не&nbsp;знаете, усугубляются! Получается, одно лечим, другое калечим.</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong>Возможные выводы</strong></p> <p>Отличие скруток от&nbsp;поворотов&nbsp;&mdash; в&nbsp;использовании рычагов. Если для поворотов мы&nbsp;используем только мышцы спины, то&nbsp;в&nbsp;скрутках человек задействует дополнительную силу&nbsp;&mdash; рычаги рук или ног, дополнительные приспособления, партнеров или инерцию собственного тела. Повороты менее опасны, но&nbsp;следует так&nbsp;же ограничиваться в&nbsp;их&nbsp;использовании, так как даже в&nbsp;этом случае нарушается<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>осность&raquo; позвоночника. Теоретически их&nbsp;может использовать в&nbsp;терапевтических целях, и&nbsp;то &laquo;в&nbsp;одну сторону&raquo; опытный йогатерапевт. Правда, на&nbsp;данный момент не&nbsp;известно ни&nbsp;одной йога-терапевтической школы в&nbsp;мире, которая справлялась&nbsp;бы с&nbsp;заболеваниями лучше, чем современная медицина. Зато нам встречалось более десятка<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>специалистов-йогатерапевтов&raquo;, которые только усугубляли состояние своих пациентов.</p> <p>Исходя из&nbsp;всего этого, напрашивается вывод&nbsp;&mdash; если хотите избежать травм и&nbsp;болей, спину всегда нужно сохранять ровной, особенно при практике йоги. В&nbsp;повседневной жизни также следует избегать скруток, особенно динамических, а&nbsp;людям с&nbsp;остеохондорозом и&nbsp;сколиозом&nbsp;&mdash; и&nbsp;поворотов.</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong>Заключение</strong></p> <p>Спорить можно бесконечно. У&nbsp;человека всегда есть право выбора. Даже зная, какой вред наносит организму алкоголь, человек который пьет, будет пить, находят тысячу причин, оправдывающих его пагубное пристрастие. Это его право. Тот, кто делает скрутки, будучи свято уверенным в&nbsp;их&nbsp;полезности, также вправе сделать такой выбор для себя. И&nbsp;каждый человек имеет право на&nbsp;всестороннюю информацию Убеждать в&nbsp;чем&nbsp;бы то&nbsp;ни было кого&nbsp;бы то&nbsp;ни было бессмысленно и&nbsp;даже вредно. Размышляя над различными точками зрения, каждый может сделать соответствующие выводы и&nbsp;определить свой выбор. Сознательно и&nbsp;осмысленно.</p> <p>Но&nbsp;не&nbsp;следует забывать при этом, что асаны существуют лишь для того, чтобы привести в&nbsp;порядок тело и&nbsp;не&nbsp;являются самоцелью А&nbsp;заниматься йогой в&nbsp;самом глубоком смысле этого слова можно лишь практикую одну единственную асану&nbsp;&mdash; падмасану, поскольку йога&nbsp;&mdash; это работа, прежде всего, с&nbsp;сознанием.</p> <p>Поэтому вы&nbsp;имеете полное право выбирать, каким образом приводить в&nbsp;порядок собственное тело и&nbsp;каким именно путем следовать. И&nbsp;степень опасности для себя также будете определять только вы&nbsp;и&nbsp;никто другой. А&nbsp;мы, ни&nbsp;в&nbsp;коей мере не&nbsp;навязывая вам свое мнение, можем только предложить задуматься, как лучше и&nbsp;быстрее добраться до&nbsp;цели&nbsp;&mdash; гордо шествуя по&nbsp;проезжей части оживленной трассы, или&nbsp;же скромно топая по&nbsp;обочине.</p> <p style="text-align: center;"><a class="thickbox" href="images/slon/pozvonok1.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/pozvonok1.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> <a class="thickbox" href="images/slon/pozvonok2.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/pozvonok2.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> <a class="thickbox" href="images/slon/pozvonok3.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/pozvonok3.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a></p> http://yoga-ua.com/blog/joga-dlya-detej.html В современном мире многие взрослые люди регулярно практикуют йогу, чтобы поддержать тонус организма, снять стресс, укрепить здоровье и избавиться от напряженности. Однако детский распорядок жизни в наши дни иногда даже более стрессовый, чем взрослый. Врачи подчеркивают, что дети обладают большей пластичностью психики и гораздо лучше усваивают новую информацию. Чтобы избежать информационной перегрузки на психику детей необходима передышка в виде смены событий или физических упражнений.<br /> Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание полезно с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант хатха-йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка. Детская йога представляет собой комплекс занятий, который создает условия для гармоничного и грамотного развития ребенка. Ольга Федоровская Статьи Fri, 04 Sep 2009 17:31:06 +0300 <p><a class="thickbox" href="images/slon/detskaya-joga-008.jpg"><img src="images/slon/prema_22.05.08_019.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="center" /> &nbsp;<img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/detskaya-joga-008.jpg" alt="" vspace="6" /></a> <a class="thickbox" href="images/slon/detskaya-joga-011.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/detskaya-joga-011.jpg" alt="" vspace="6" /></a> <a class="thickbox" href="images/slon/prema_22.05.08_031_1.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/prema_22.05.08_031_1.jpg" alt="" vspace="6" /></a> &nbsp;&nbsp;&nbsp;</p> <p>В&nbsp;современном мире многие взрослые люди регулярно практикуют йогу, чтобы поддержать тонус организма, снять стресс, укрепить здоровье и&nbsp;избавиться от&nbsp;напряженности. Однако детский распорядок жизни в&nbsp;наши дни иногда даже более стрессовый, чем взрослый. Врачи подчеркивают, что дети обладают большей пластичностью психики и&nbsp;гораздо лучше усваивают новую информацию. Чтобы избежать информационной перегрузки на&nbsp;психику детей необходима передышка в&nbsp;виде смены событий или физических упражнений.</p> <p>Поддерживать здоровье, развивать гибкость и&nbsp;выносливость, умение концентрировать внимание полезно с&nbsp;ранних лет, именно поэтому был разработан детский <strong>вариант</strong><strong> хатха-</strong><strong>йоги с&nbsp;учетом физических, физиологических и&nbsp;психологических особенностей ребенка</strong>. Детская йога представляет собой комплекс занятий, который создает условия для гармоничного и&nbsp;грамотного развития ребенка.</p> <p><a class="thickbox f-right" href="images/slon/prema_22.05.08_019.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/prema_22.05.08_019.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a> Многих родителей интересует, чем&nbsp;же отличается детская йога от&nbsp;взрослой. Здесь нужно учитывать особенности детского восприятия и&nbsp;физиологии. Это для взрослого человека обучение&nbsp;&mdash; серьезный процесс, требующий от&nbsp;него сосредоточенности, глубоких размышлений и&nbsp;усидчивости, а&nbsp;для ребенка само познание мира&nbsp;&mdash; всего лишь игра. Непоседливой, любознательной детской натуре быстро надоедают скучные нравоучения и&nbsp;бесконечные повторения, она постоянно жаждет чего-то нового, неизведанного. Поэтому каждое занятие йоги для детей&nbsp;&mdash; это не&nbsp;обучение, а&nbsp;увлекательное путешествие в&nbsp;мир йоги; каждое движение&nbsp;&mdash; веселая игра.</p> <p><strong>Й</strong><strong>ога представляет собой многоуровневую систему</strong>, включающую такие элементы как медитация, пранаяма (контроль дыхания), бандхи и&nbsp;шаткармы (очистительные процедуры), которые входят в&nbsp;противоречие с&nbsp;природой детского сознания, а&nbsp;поэтому не&nbsp;должны входить в&nbsp;рамки занятий. Из&nbsp;всех разнообразных аспектов йоги <strong>для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и&nbsp;асаны</strong>. Понятие <strong>&laquo;Яма&raquo;</strong> означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, нежелание чужого. <strong>Нияма</strong> устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т. д. Таким образом, закрепляя в&nbsp;сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их&nbsp;физически и&nbsp;эмоционально, йога помогает ребенку стать гармонически развитой, творческой личностью. Практика йоги учит детей уважению к&nbsp;себе, к&nbsp;другим детям, пониманию, как их&nbsp;действия и&nbsp;поступки влияют на&nbsp;окружающих мир.</p> <p>&nbsp;Асаны&nbsp;&mdash; это позы тела, направленные на&nbsp;развитие координации, силы, гибкости и&nbsp;выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не&nbsp;все асаны просты в&nbsp;исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и&nbsp;узнать много нового о&nbsp;себе и&nbsp;окружающем мире. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их&nbsp;более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и&nbsp;пластичными, а&nbsp;кроме того, укрепляют позвоночник и&nbsp;внутренние органы, улучшают самочувствие.</p> <p>Асаны родились из&nbsp;тысячелетнего опыта, внимательных наблюдений и&nbsp;размышлений о&nbsp;природных явлениях. Йоги изучали, как двигаются животные, как они дышат, расслабляются&nbsp;&mdash; недаром многие из&nbsp;поз йоги воспроизводят повадки животных или изображают его дух. Асаны также могут быть изображением окружающего мира, например гор или деревьев. При выполнении асан дети могут петь, подражать животым или предметам, двигаться в&nbsp;такт музыке.</p> <p>Какому ребенку не&nbsp;захочется научиться потягиваться, как собака, или тянуться к&nbsp;солнцу, как колосок? Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и&nbsp;память. Ведь даже просто запомнить такое количество названий асан (не&nbsp;говоря уже о&nbsp;том, чтобы их&nbsp;выполнить) очень непросто: &laquo;Бабочка&raquo;, &laquo;Журавль&raquo;, &laquo;Кобра&raquo;, &laquo;Саранча&raquo;, &laquo;Черепаха&raquo;, &laquo;Лягушка&raquo;, &laquo;Орел&raquo;. А&nbsp;еще есть<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>Дерево&raquo;, &laquo;Кошка&raquo;, &laquo;Воин&raquo;, &laquo;Лодка&raquo;, &laquo;Книжечка&raquo;, &laquo;Мельница&raquo;, &laquo;Стол&raquo;, &laquo;Стул&raquo;, &laquo;Камень&raquo; и&nbsp;даже<span style="margin-right:0.44em;"> </span><span style="margin-left:-0.44em;">&laquo;</span>Чайник&raquo;, и&nbsp;это еще далеко не&nbsp;все асаны, которые выполняются на&nbsp;занятиях по&nbsp;детской йоге.</p> <p><a class="thickbox f-left" href="images/slon/prema_22.05.08_006.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/prema_22.05.08_006.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> Еще одна особенность: детям тяжело долго сосредотачиваться на&nbsp;чем-то одном или лежать неподвижно в&nbsp;шавасане. Потому нужно задействовать их&nbsp;воображение. Обычно занятие посвящено какой-то одной теме или истории, которая объединяет набор асан. Это может быть поиск волшебного камня, путешествие по&nbsp;джунглям или процес выращивания пшеницы. Дети сами могут придумывать сюжеты, таким образом реализовывая свои фантазии и&nbsp;творческий потенциал, выполняя асаны в&nbsp;той последовательности, которая им&nbsp;больше по&nbsp;душе.</p> <p>Для того, чтобы дети достигли полноценного расслабления, также необходимо обратиться к&nbsp;их&nbsp;воображению. Детям предлагают представить себя на&nbsp;берегу тропического острова, где можно насладиться спокойствием и&nbsp;полетать над морем; в&nbsp;волшебном лесу, где они встречают эльфов, гномиков и&nbsp;сказочных животных; в&nbsp;прекрасном саду со&nbsp;множеством роз, где можно любоваться цветами и&nbsp;вдыхать их&nbsp;аромат и т. п.</p> <p>&nbsp;Также на&nbsp;занятиях йогой детям нравиться рисовать сказочных животных и&nbsp;растения, которыми они себя представляют, место, где они чувствуют себя счастливыми, любимых людей, чувства и&nbsp;эмоции. С&nbsp;детьми играют в&nbsp;игры на&nbsp;тренировку внимания и&nbsp;памяти, гармонизацию левого и&nbsp;правого полушарий мозга, практикуют лунное и&nbsp;солнечное дыхание (поочередно правой и&nbsp;левой ноздрей), полное дыхание (на&nbsp;живот кладут бумажный кораблик, с&nbsp;помощью дыхания кораблик поднимается и&nbsp;опускается как на&nbsp;волнах).</p> <p>Особенно полезна йога ученикам начальных и&nbsp;средних классов, ведь именно в&nbsp;этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и&nbsp;координацию движений и&nbsp;впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника, как сколиоз. Кроме того, повышается сопротивляемость различным заболеваниям и&nbsp;укрепляет организм. Йога для детей также является отличным средством расслабления. Методики йоги позволяют значительное и&nbsp;глубокое расслабление, а&nbsp;значит&nbsp;&mdash; восстановление работоспособности.</p> <p>В&nbsp;отличии от&nbsp;большинства видов спорта, которые являются травматичными для позвоночника, правильное выполнение асан, которое предусматривает вытяжение, укрепление мышц спины, симетричную нагрузку и&nbsp;расслабление обеспечивает нормальную циркуляция крови, способствует сохранению здоровья всех органов детского организма и&nbsp;их&nbsp;нормальному развитию.</p> <p>&nbsp;Йога особенно полезна неуравновешенным, не&nbsp;умеющим сосредоточиться, невнимательным детям, так как она способствует формированию выносливости физической и&nbsp;умственной, развитию концентрации внимания. Доказано, что дети, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и&nbsp;меньше устают.</p> <p>В&nbsp;подростковом возрасте занятия йогой помогут преодолеть неуверенность в&nbsp;себе и&nbsp;обрести физическое и&nbsp;душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и&nbsp;концентрации, а&nbsp;динамические позы и&nbsp;энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и&nbsp;одновременно повысить самооценку и&nbsp;справиться со&nbsp;стрессами повседневной жизни.</p> <p>Задача опытного инструктора&nbsp;&mdash; направить детскую энергию на&nbsp;созидание, на&nbsp;укрепление здоровья и&nbsp;следование здоровому образу жизни. Важно, чтобы занятия йогой были для детей островком непринужденности, творчества и&nbsp;душевного спокойствия.</p> <p>Это замечательно, когда ребенку с&nbsp;детства помогают получать навыки управления своим телом и&nbsp;процессами, которые в&nbsp;нем происходят, правильному дыханию, полноценному расслаблению и&nbsp;позитивному отношению к&nbsp;окружающему миру. Это позволяет ему вступить во&nbsp;взрослую жизнь готовым к&nbsp;любым ее&nbsp;проявлениям, научиться воспринимать ее&nbsp;полнее и&nbsp;ярче.</p> http://yoga-ua.com/blog/shatkarma.html Важнейшим разделом Хатха йоги являются Шаткармы. Именно с этих упражнений следует начинать практику йоги. Шаткарма переводе это значит «шесть действий». За этим названием кроются обычные упражнения, позволяющие практикующему поддерживать свое тело как минимум в безболезненном состоянии, научиться управлять внутренними органами, привести в порядок доши. Анатолий Пахомов Статьи Tue, 01 Sep 2009 18:59:23 +0300 <p style="text-align: right; padding-left: 30px;"><em>те в&nbsp;ком жир или слизь избыточны, должен выполнять шаткарму (шесть очищающих техник) прежде всего. Дргугим, в&nbsp;которых доши сбалансированы, не&nbsp;обязательно делать их.&nbsp;Дхаути, басти, нети, тратака, наули и&nbsp;капалабхати; это известно как шаткарма или шесть процедур.</em></p> <p style="text-align: right; padding-left: 30px;"><strong><em>Сватмарама &laquo;Хатха Йога Прадипика&raquo;</em></strong></p> <p>&nbsp;</p> <p>Важнейшим разделом Хатха йоги являются Шаткармы. Именно с&nbsp;этих упражнений следует начинать практику йоги. Шаткарма переводе это значит &laquo;<em>шесть действий</em>&raquo;. За&nbsp;этим названием кроются обычные упражнения, позволяющие практикующему поддерживать свое тело как минимум в&nbsp;безболезненном состоянии, научиться управлять внутренними органами, привести в&nbsp;порядок доши.</p> <p>Но кроме очистительного эффекта эти упражнения, несомненно, дают и&nbsp;выраженный энергетический эффект, также упражнения шаткармы меняют качества ума, делая его более устойчивым и&nbsp;подконтрольным. Хотя если вдуматься, то&nbsp;все оно суть одно и&nbsp;тоже, и&nbsp;разделение на&nbsp;физический и&nbsp;энергетический аспект довольно иллюзорно:). Человек, после освоения шаткарм и&nbsp;думать начинает по&nbsp;другому, и&nbsp;к&nbsp;себе относиться&nbsp;&mdash; ну&nbsp;да&nbsp;сами убедитесь&hellip;</p> <p>В древних трактатах указывается на&nbsp;необходимость соблюдения тайны выполнения техник, что свидетельствует о&nbsp;важности данной части йоги: &laquo;эти практики шаткармы, которые очищают тело, являются секретными. Они дают множество чудесных результатов&hellip;&raquo;, &laquo;&hellip;и&nbsp;действительно, что бы&nbsp;быть плодотворной практика должна держаться в&nbsp;секрете; раскрытая, она становится бессильной&raquo; Хатха Йога Прадипика</p> <p>Итак собственно техники:</p> <p>1.&laquo;<strong>Капалабхати</strong>&raquo;. Очистительное упражнения для дыхательных путей. Имеет также выраженное энергетическое действие как бы&nbsp;&laquo;пробуждения&raquo; тела. Хорошо использовать по&nbsp;утрам, или вначале любых тренировок.</p> <p><em>Техника выполнения</em>: делать сильные вдохи-выдохи (исключительно через нос), подобно кузнечным мехам. Есть различные варианты: плавный вдох-сильный выдох, сильные вдохи-выдохи (бхастрика). Сделать <nobr>12&mdash;54</nobr>&nbsp;цыкла. Кроме прочего, такое упражнения делает тело более мускулистым..</p> <p>2.&laquo;<strong>Наули</strong>&raquo; (волна). Самая важная из&nbsp;Шаткарм, не&nbsp;имеет практически ограничений (не&nbsp;выполняется только во&nbsp;время месячных, беременности и&nbsp;при острых заболеваниях брюшной полости), приводит к&nbsp;балансированию дош. Сватмарама пишет: &laquo;Наули является главной практикой очищения в&nbsp;Хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения и&nbsp;все беспорядки в&nbsp;дошах, а&nbsp;также рождает счастье&raquo; (Хатха Йога Прадипика )</p> <p>В Йоге существуют определенные техники, которые можно отнести к&nbsp;глубоким внутренним, а&nbsp;иногда и&nbsp;секретным. К&nbsp;одной из&nbsp;таких секретных техник относится наули.&nbsp;В древних писаниях Йоги сказано, что получивший знание этих техник, должен хранить их&nbsp;тайну, только так они будут действенными. И&nbsp;это действительно так, ибо мысли других материальны и&nbsp;способны мешать или помогать нам. Советую Вам до&nbsp;полного овладения этими крийями (действиями) держать их&nbsp;в&nbsp;тайне от&nbsp;окружающих, а,&nbsp;овладев ими &ndash; делиться опытом лишь с&nbsp;теми, кто хочет обучаться йоге. Не&nbsp;следует демонстрировать техники йоги просто так, ради удовлетворения собственного Эго.</p> <p>С помощью уддияны бандхи мы&nbsp;осуществляем массаж внутренних органов и&nbsp;усиливаем обмен веществ в&nbsp;области брюшной полости. Для уддияны бандхи не&nbsp;обязательно выделять отдельное время практики, ее&nbsp;можно выполнять даже сидя в&nbsp;офисе, главное, что бы&nbsp;желудок был пустым.</p> <p>Наш следующий шаг в&nbsp;освоении наули это образование &laquo;волны&raquo; из&nbsp;мышц живота. Вначале практикуется &laquo;мадхьяма наули&raquo;, то&nbsp;есть волна фиксированная посредине. Практически каждый человек готов выполнить это упражнение. То&nbsp;есть, для его освоения не&nbsp;нужна дополнительная подготовка мышц или связок. Главное научиться владеть своими мышцами, или <nobr>по-другому</nobr> сказать &ndash; научиться создавать правильный сигнал от&nbsp;мозга к&nbsp;мышцам. Единственный путь к&nbsp;этому &ndash; через постоянные попытки. Точно так же&nbsp;как мы&nbsp;учились ходить: вначале у&nbsp;нас не&nbsp;получалось, мы&nbsp;падали&hellip; но&nbsp;вскоре нужная координация быстро закреплялась в&nbsp;мозге. Взрослые учатся, конечно, не&nbsp;так быстро как дети, но&nbsp;зато опыта как обучаться у&nbsp;взрослых побольше.</p> <p>Практика наули не&nbsp;имеет ограничений у&nbsp;здоровых людей. Это упражнение выполняется на&nbsp;пустой желудок. Наули не&nbsp;выполняется только при острых заболеваниях брюшной полости, во&nbsp;время менструации, а&nbsp;также в&nbsp;период беременности. То&nbsp;есть, у&nbsp;женщин практика наули будет цикличной. Наули и&nbsp;уддияна являются очень мощными упражнениями в&nbsp;йоге, которые способны перенаправить энергию в&nbsp;теле особым образом. То&nbsp;количество раз, которое мы&nbsp;используем на&nbsp;групповых занятиях, является совершенно безопасным и&nbsp;очень полезным (<nobr>108&mdash;216</nobr>&nbsp;раз). При необходимости можно увеличить количество раз до&nbsp;2000&nbsp;в&nbsp;обе стороны, то&nbsp;есть по&nbsp;1000&nbsp;раз в&nbsp;каждую сторону. Необходимость выполнять такое количество раз, может быть продиктована недостаточной иннервацией кишечника и&nbsp;как следствие &ndash; запорами. Или, к&nbsp;примеру, когда вы&nbsp;решите избавиться от&nbsp;лишнего жирка на&nbsp;животе.</p> <p>В трактате &laquo;Гхеранда Самхита&raquo; эта практика называется лаулики. Лаулики происходит от&nbsp;слова лола, которое означает &laquo;вращение&raquo; или &laquo;перемешивание, взбалтывание&raquo;. Наули, фиксированная посредине, используется также в&nbsp;Тантра йоге для управления энергопотоками. Это мощное упражнение, способное поднять энергию из&nbsp;нижних чакр вверх. Именно с&nbsp;помощью мадхьяма наули делается таинственная практика Ваджроли. Ваджроли больше относится к&nbsp;тантрической традиции, хотя и&nbsp;упоминается в&nbsp;Прадипике. Ее&nbsp;применяют в&nbsp;индивидуальных практиках.</p> <p><a class="thickbox f-left" href="images/slon/nauli1.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/nauli1.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="left" /></a> <a class="thickbox f-right" href="images/slon/nauli2.jpg"><img class="img_in_art" src="images/slon/thumb/nauli2.jpg" alt="" hspace="8" vspace="8" align="right" /></a> Наули (волна)&nbsp;&mdash; это самая важная из&nbsp;Шаткарм. Она приводит к&nbsp;балансу всех дош и&nbsp;является главной практикой очищения в&nbsp;Хатха Йоге. Наули воспламеняет пищеварительный огонь, устраняет нарушения пищеварения и&nbsp;все беспорядки в&nbsp;дошах, а&nbsp;также рождает счастье. Истинность последнего утверждения может ощутить каждый, кто будет практиковать наули не&nbsp;меньше 1080&nbsp;раз в&nbsp;день.</p> <p>Осваивать <strong>мадхьяма наули</strong> можно в&nbsp;положении, показанном на&nbsp;фото сверху, но&nbsp;для начинающих такое положение не&nbsp;подходит.</p> <p>Намного легче освоить мадхьяма наули стоя на&nbsp;полусогнутых ногах, с&nbsp;упором ладоней на&nbsp;колени. Можно также принять положение &laquo;ваджраасана&raquo; (фото внизу):</p> <p>После выполнения уддияны бандхи, не&nbsp;вдыхая, мы&nbsp;изолированно напрягаем мышцы живота посередине. Никаких особых секретов овладения этим движением нет. Если не&nbsp;удается сразу выполнить волну, фиксированную посередине &ndash; не&nbsp;огорчайтесь, и&nbsp;продолжайте попытки.&nbsp;В среднем, на&nbsp;овладение этим упражнением требуется от&nbsp;одного дня до&nbsp;двух недель, с&nbsp;учетом ежедневных попыток. Каждый день следует делать не&nbsp;менее 20&nbsp;подходов. Вспомните, что овладение любой новой координацией требует некоторого времени и&nbsp;потраченных усилий. Это как учится ходить &ndash; научится лишь тот, кто все время пробовал, а&nbsp;этот опыт есть практически у&nbsp;всех нас. Затем следует научиться вама- и&nbsp;дакшина- наули. Это практики перемещения волны в&nbsp;правую и&nbsp;левую стороны.</p> <p>3. &laquo;<strong>Басти</strong>&raquo;. Очищение кишечника.</p> <p><em>Техника выполнения</em>: Сесть в&nbsp;водоем (ванну) по&nbsp;пояс. Сидеть лучше на&nbsp;корточках. Расслабить мышцы тазового дна, выполнить брюшной жгут&nbsp;&mdash; вода вследствие создавшегося вакуума в&nbsp;кишечнике начнет стремительно заполнять его. Наберите воды сколько можете&nbsp;&mdash; и&nbsp;выпустите. И&nbsp;так до&nbsp;чистой воды. Если трудно расслабить анус, то&nbsp;йоги рекомендуют пользоваться трубочкой (в&nbsp;Индии йоги используют бамбуковую трубочку. У&nbsp;нас можно просто подобрать подходящую из&nbsp;подручного материала). Пользуясь трубочкой, некоторые йоги умудряются вытягивать воду из&nbsp;небольшой посудины или ведра, тогда нет необходимости садиться в&nbsp;ванну или водоем. Йоги утверждают, что при выполнении этого упражнения создается мощный энергетический поток снизу вверх, что на&nbsp;физическом теле можно отследить как поднятие воды вверх по&nbsp;кишечнику.</p> <p>Есть древняя поговорка &laquo;чем короче кишечник&nbsp;&mdash; тем длиннее жизнь&raquo;.&nbsp;В данном случае, конечно же,&nbsp;имеется в&nbsp;виду не&nbsp;сама длина кишечника, а&nbsp;то,&nbsp;насколько быстро человек способен вывести из&nbsp;организма ненужные вещества. (Мед. справка&nbsp;&mdash; в&nbsp;толстом кишечнике полезные вещества уже не&nbsp;усваиваются, а&nbsp;втягивается только вода. Поэтому чем быстрее все оттуда вывести&nbsp;&mdash; тем лучше, а&nbsp;воду можно и&nbsp;другим способом добывать:).)</p> <p>4. &laquo;<strong>Дхаути</strong>&raquo;.(другие названия: багхи, кунджала) Очищение желудка. Известно, что желудок имеет несколько функций: моторную (двигательную), секреторную (выделение ферментов), и&nbsp;выделительную. Нас в&nbsp;данном случае интересует выделительная. Как оказывается, вредные вещества из&nbsp;крови поступают в&nbsp;желудок. Это могут подтвердить медики: даже при отравлении газом&nbsp;&mdash; следует промыть желудок, так как вредные вещества из&nbsp;крови переместились уже туда. Казалось бы,&nbsp;ошибка природы? зачем токсинам попадать в&nbsp;начало пищеварительного тракта, а&nbsp;не&nbsp;в&nbsp;его окончание (кишечник)? А&nbsp;нет! Никакой ошибки нет:) Так задумано природой, как естественная очистительная процедура, найти подтверждение можно у&nbsp;животных.</p> <p><em>Техника выполнения</em>: выпить теплой воды <nobr>1.5&mdash;2</nobr>&nbsp;литра. Вызвать рвотный рефлекс, путем раздражения корня языка пальцами руки, до&nbsp;полного выхода воды. Сначала это может проходить не&nbsp;так легко, будете чихать, кашлять&hellip; Но&nbsp;раз на&nbsp;десятый рвотный рефлекс будет таким же&nbsp;обычным как и&nbsp;глотательный. Как Басти так и&nbsp;дхаути&nbsp;&mdash; можно выполнять <nobr>где-то</nobr> раз в&nbsp;неделю, для оптимального поддержания тела.</p> <p>5. &laquo;<strong>Нетти</strong>&raquo;. Очищение носовых ходов. Йоги рекомендуют использовать специальный чайничек, носик которого, мог бы&nbsp;поместится в&nbsp;ноздрю.</p> <p><em>Техника выполнения</em>: выливать воду в&nbsp;одну ноздрю, наклонив голову так, что бы&nbsp;вода свободно выливалась из&nbsp;другой ноздри. Потом поменять стороны. Воду использовать телесной температуры. Кроме того, у&nbsp;йогов есть более жесткий вариант очищения&nbsp;&mdash; сутра-нетти в&nbsp;нем используют специальный шнурок, который продевают в&nbsp;ноздри.</p> <p>6. &laquo;<strong>Тратака</strong>&raquo;. Это упражнение относится также и&nbsp;к&nbsp;созерцательным йоговским упражнениям. Хотя имеет выраженный очистительный эффект. По&nbsp;научным данным известно, что слеза содержит массу токсических веществ, которые таким образом выводятся из&nbsp;тела.</p> <p>Техника выполнения: остановить взгляд на&nbsp;какой либо точке, и&nbsp;немигающим взглядом смотреть туда. При этом можно созерцать что угодно&nbsp;&mdash; текущую воду, пламя свечи, листок,&nbsp;&mdash; или смотреть в&nbsp;пустоту. Нужно не&nbsp;мигать, так чтобы потекли слезы. Выполнять упражнение <nobr>5&mdash;30</nobr>&nbsp;минут. Кстати, способствует возникновению состояния УНМАНИ (отсутствия мыслей), что является этапом в&nbsp;достижении состояния Читта Вритти Ниродхах. (Йоги также использовали это упражнение для вхождение в&nbsp;состояние Дхияны).</p> <p>источник: <a href="http://www.ukryoga.com/yoga/yogaS.html#bs">Шаткарма</a></p> http://yoga-ua.com/blog/rekomendatsii-nachinayuschim-praktik.html Прежде всего проявляйте терпение к себе. Ахимса — ненасилие, это первый принцип йоги. Не нужно совершать насилие над телом и пытаться свернуться в асану (особенно если Вы просто «видели ее в одной книжке»), которая пока недоступна Вашему телу. Что бы принять ту или иную асану тело и ум должны приобрести определенные качества. Осваивать практику надо постепенно, особенно это касается асан. Выполнять асану самостоятельно дома можно лишь после того, как Вы хорошо знаете правила построения элементов данной асаны, знаете в каком положении должен быть позвоночник и конечности в этом положении. Анатолий Пахомов Статьи Tue, 01 Sep 2009 18:42:23 +0300 <h3><strong>Общие рекомендации:</strong></h3> <p style="text-align: right; padding-left: 30px;"><em><strong>Шесть причин, разрушающих йогу</strong>: переедание, излишнее напряжение сил, болтливость, строгое следование правилам и&nbsp;распорядкам&nbsp;&mdash; (как например купание в&nbsp;холодной воде по&nbsp;утрам, еда на&nbsp;ночь, еда из&nbsp;одних только фруктов), <span style="text-decoration: line-through;">длительное пребывание в&nbsp;компании обычных людей</span> и&nbsp;неустойчивость (переменчивость) ума.<br /><br /> <strong>Шесть причин, приносящих успех в&nbsp;йоге</strong>: Намерение, упорство, способность различения, непоколебимая вера, отсутствие страха и&nbsp;<span style="text-decoration: line-through;">избегание компаний обычных людей</span>.</em> <br /> Сватмарама <strong>Хатха Йога Прадипика </strong></p> <p style="text-align: right; padding-left: 30px;">&nbsp;</p> <p>1. Заниматься асанами предпочтительно на&nbsp;пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до&nbsp;занятий чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до&nbsp;занятий должно пройти не&nbsp;менее часа, после плотной еды &ndash; не&nbsp;менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Следует усвоить сразу&nbsp;&mdash; переедание это первая причина разрушающая практику йоги.</p> <p>2. Наиболее удобно заниматься босиком на&nbsp;<a title="Коврики для йоги. Йогаматы" href="http://www.yogakiev.com/" target="_blank">коврике для йоги</a>.</p> <ol> </ol> <p>3. Для занятий подойдет любая удобная одежда, не&nbsp;стесняющая движения. Лучше заниматься в&nbsp;<a title="Одежда для Йоги" href="http://www.yogakiev.com/odezhda.html" target="_blank">одежде для йоги из&nbsp;натуральных тканей</a></p> <h3><strong><br />Рекомендации практикующим:</strong></h3> <p>4. Прежде всего проявляйте терпение к&nbsp;себе. Ахимса&nbsp;&mdash; ненасилие, это первый принцип йоги. Не&nbsp;нужно совершать насилие над телом и&nbsp;пытаться свернуться в&nbsp;асану (особенно если Вы просто &laquo;видели ее&nbsp;в&nbsp;одной книжке&raquo;), которая пока недоступна Вашему телу. Что бы&nbsp;принять ту&nbsp;или иную асану тело и&nbsp;ум&nbsp;должны приобрести определенные качества. Осваивать практику надо постепенно, особенно это касается асан. Выполнять асану самостоятельно дома можно лишь после того, как Вы хорошо знаете правила построения элементов данной асаны, знаете в&nbsp;каком положении должен быть позвоночник и&nbsp;конечности в&nbsp;этом положении.</p> <p>5. Хатха йога начинается с&nbsp;<a title="шаткарма - очистительные процедуры. Важнейшая часть практики" href="blog/shatkarma.html">Шаткарм</a> и&nbsp;асан. Шаткармы описаны на&nbsp;сайте, асаны изучаем на&nbsp;практических занятиях. К&nbsp;сожалению технические условия не&nbsp;позволяют осваивать все шаткармы на&nbsp;занятиях, поэтому нужна домашняя практика. Прежде чем осваивать какую-либо крийю тщательно прочитайте, проконсультируйтесь с&nbsp;инструктором.</p> <p>6. Шаткарма. Практика шаткармы должна быть каждый день: Наули, капалабхати, нети (зимой особо не&nbsp;форсировать и&nbsp;лучше выполнять на&nbsp;ночь ОСОБЕННО ЗИМОЙ!!!). Басти при необходимости (в&nbsp;зависимости от&nbsp;соотношения дош) может быть раз в&nbsp;неделю&nbsp;&mdash; полное, и/или частичное с&nbsp;промыванием нижних отделов кишечника каждый день. Если выделительная функция кишечника стабильна&nbsp;&mdash; можно ограничится <nobr>раз-два</nobr> в&nbsp;неделю. При освоении басти&nbsp;&mdash; можно делать каждый день в&nbsp;течении нескольких недель, но&nbsp;полную промывку (прямую кишку, сигмовидный, восходящий, поперечно-ободовый и&nbsp;нисходящий отдел) не&nbsp;чаще двух раз в&nbsp;неделю. Тратаку можно раза два в&nbsp;неделю, можно раз. Дхаути можно <nobr>1&mdash;2</nobr>&nbsp;раза два в&nbsp;неделю, можно раз в&nbsp;две недели. С&nbsp;преобладанием ВАТА-доши не&nbsp;чаще раза в&nbsp;месяц.</p> <p>7. Асаны. Оптимальный вариант практики&nbsp;&mdash; через день. Если вы&nbsp;занимаетесь в&nbsp;группе&nbsp;&mdash; этого достаточно. Не&nbsp;рекомендуется в&nbsp;первый год практиковать асаны самостоятельно помимо группы. Если уж&nbsp;очень хочется&nbsp;&mdash; можно ограничиться динамическими практиками (сурьянамаскар)&nbsp;&mdash; при условии, что усвоены правила выполнения асан. Мудры&nbsp;&mdash; как и&nbsp;асаны практикуйте через день. Пратиахара может практиковаться каждый день. И&nbsp;помните, после освоения правил выполнения, во&nbsp;время асан самое главное&nbsp;&mdash; это сосредоточенность ума, а&nbsp;не&nbsp;&laquo;крутизна&raquo; формы. Избегайте стремления к&nbsp;гипермобильности опорно-двигательного аппарата.</p> <p>8. Пранаяма практикуется самостоятельно только после трех лет стабильной практики асан. Пранаяму лучше исполнять после асан. Но&nbsp;можно отдельно.</p> <p>9. Дхияна и&nbsp;йоганидра могут практиковаться каждый день.</p> <p>10. Если у&nbsp;вас есть проблемы с&nbsp;позвоночником (сколиоз, кифоз, лордоз, или просто неприятные ощущения в&nbsp;спине&nbsp;&mdash; сообщите инструктору) и&nbsp;тогда будет выработан правильный, индивидуальный подход к&nbsp;практике асан. Инструктор сообщит, что в&nbsp;ВАШЕМ случае нужно делать а&nbsp;чего делать НЕЛЬЗЯ.</p> <h3><strong><br />Гигиена тела:</strong></h3> <p>11. Перед практикой асан или утром практикующий принимает водные процедуры. Это может быть душ, ванная, купание в&nbsp;естественном водоеме. Так как тренировки довольно интенсивные, обменные процессы усиливаются&nbsp;&mdash; выделение продуктов обмена через кожу также усиливается, поэтому раз в&nbsp;день в&nbsp;обязательном порядке нужно мыться. С&nbsp;преобладанием ВАТА-доши все тело достаточно мыть только водой, а&nbsp;с&nbsp;мылом мыть только область под плечами, область таза и&nbsp;ног. При необходимости ВАТА-типу рекомендуется нанесение масел на&nbsp;всю поверхность кожи раз в&nbsp;два дня, сразу после купания. Для ПИТТА и&nbsp;КАПХА типов можно мыть все тело мылом, и&nbsp;использование масел не&nbsp;рекомендуется.</p> <p>12. После посещение туалета органы выделения моются водой, можно с&nbsp;мылом. Это полезно не&nbsp;только телу но&nbsp;и&nbsp;уму практикующего.</p> <p>13. После каждого приема пищи йогин производит чистку полости рта, можно зубной щеткой. Раз в&nbsp;день также полезно производить массаж десен пальцами рук, можно во&nbsp;время утренней чистки зубной пастой.</p> <h3><strong><br />Поведение в&nbsp;зале:</strong></h3> <p>14. Зал для занятий является территорией Йоги. От&nbsp;Вас не&nbsp;требуется никаких особых ритуалов при входе в&nbsp;зал, но&nbsp;постарайтесь войти в&nbsp;зал в&nbsp;спокойном состоянии сознания, в&nbsp;идеальном варианте&nbsp;&mdash; с&nbsp;осознанием. При входе в&nbsp;зал, снимите обувь&nbsp;&mdash; это не&nbsp;только залог чистоты (перед каждым занятием проводится влажная уборка зала) но&nbsp;и&nbsp;проявление уважения к&nbsp;тем, кто уже находится в&nbsp;зале. Можно приносить с&nbsp;собой тапочки.</p> <p>15. Перед занятием по&nbsp;возможности избегайте посторонних разговоров. Лучше проведите несколько минут в&nbsp;тишине, сидя с&nbsp;ровной спиной или лежа в&nbsp;шавасане. А&nbsp;если вы&nbsp;не&nbsp;в&nbsp;силах совладать с&nbsp;желанием поговорить с&nbsp;ближними своими, то&nbsp;делайте это негромко, дабы не&nbsp;мешать другим настраиваться на&nbsp;занятие.</p> <p>16.&nbsp;В зале отключайте звук и&nbsp;вибрацию мобильных телефонов и&nbsp;КПК и&nbsp;других средств связи. Хотя мы&nbsp;культивируем бесконечное терпение ко&nbsp;всем, не&nbsp;стоит проверять насколько ближние уже набрались терпения, будте сознательными</p> <p>16. Если Вы опаздываете на&nbsp;занятие, не&nbsp;огорчайтесь, но&nbsp;заходите тихо, мысленно поприветствуйте всех находящихся в&nbsp;зале, при желании&nbsp;&mdash; поприветствуйте всех при входе сложив руки в&nbsp;намасте (витабхи-мудру)</p> <p>17. Уходить с&nbsp;занятия по&nbsp;средине, или не&nbsp;дождавшись окончания занятия не&nbsp;совсем вежливо. Но&nbsp;если уж&nbsp;так складываются обстоятельства, то&nbsp;сделайте это максимально тихо, мысленно извинившись за&nbsp;свое поведение у&nbsp;всех присутствующих. Постарайтесь не&nbsp;ходить по&nbsp;залу во&nbsp;время последней части занятия (созерцание и&nbsp;йоганидра). Если требуется выйти в&nbsp;туалет, сделайте это во&nbsp;время практики асан, до&nbsp;созерцания и&nbsp;йоганидры.</p> <p>18. Помещение для хранение ковриков предоставляется только для регулярно занимающихся практиков. Если Вы планируете сделать перерыв в&nbsp;практике более 1&nbsp;месяца коврик следует забрать, иначе он&nbsp;будет удален. Хранить форму для занятий в&nbsp;раздевалках и&nbsp;местах хранения ковриков КАТЕГОРЕЧЕСКИ НЕ&nbsp;РАЗРЕШАЕТСЯ, вся одежда оставленная в&nbsp;раздевалках&nbsp;&mdash; выбрасывается.</p> <p>19. Если Вы решили заниматься в&nbsp;Киевской Школе Йоги, то&nbsp;для удобства и&nbsp;оперативной обратной связи можете подписаться на&nbsp;рассылку <a title="новости Киевской Школы Йоги" href="http://www.ukryoga.com/yoga/news.html" target="_blank">новостей сайта</a>. Тогда Вы будете в&nbsp;курсе всех новостей школы, изменений расписания, информации о&nbsp;местах встреч для отдыха вне занятий, анонсов семинаров, появления новой литературы и&nbsp;статей о&nbsp;йоге на&nbsp;сайте. Также для получения дополнительной информации по&nbsp;йоге существует <a title="йога рассылка" href="http://subscribe.ru/catalog/job.education.yoga" target="_blank">информационная рассылка</a> , где рассматриваются теоретические и&nbsp;практические аспекты йоги и&nbsp;новости <a title="журнал Йога" href="http://www.ukryoga.info/" target="_blank">журнала Йога</a>.</p> <p>Если Вы не&nbsp;нашли ответа на&nbsp;свой вопрос задайте его <a title="Вопрос-ответ по практике йоги" href="http://www.narod.ru/guestbook/?owner=1604960" target="_blank">здесь</a> или на&nbsp;<a title="Форум по йоге" href="http://www.ukryoga.com/forum/" target="_blank">форуме</a>.</p> <p><br />источник: <a href="http://www.ukryoga.com/yoga/begin.html" target="_blank">Йога. Киев. Рекомендации начинающим практиковать Хатха Йогу</a></p>