Впервые неустойчивая  платформа BOSU появилась в американских фитнес-залах в 2000 году. Автор данной разработки, Дэвид Уек, считал, что спортсмены-любители в большинстве своем занимаются с малой интенсивностью, поэтому им нужно использовать специальное оборудование, позволяющее получать большие нагрузки.

Платформа BOSU Home – это полусфера, изготовленная из каучука и пластика сфера, ее высота – 22 см, диаметр основы – 65 см. Компактные размеры полусферы позволяют использовать ее не только в зале, но и для домашних занятий, ведь она занимает совсем немного места.

Особенностью платформы BOSU Home является то, что и плоская, и неустойчивая стороны подходят для занятий. Во время занятий у  спортсмена активно включаются мышцы-стабилизаторы, помогающие ему сохранять равновесие. Степень упругости платформы регулируется, спортсмен может закачивать в BOSU воздух или спускать его, в зависимости от своих возможностей.

На этом тренажере выполняются многие упражнения, начиная от йоговских асан и заканчивая прыжками со скакалкой. Пожалуй, ни один тренажер не может похвастаться подобной универсальностью.

Как уже было сказано, при  занятиях на этой платформе активно работают мышцы-стабилизаторы, как правило, не задействованные в обычных тренировках. Поэтому, неустойчивая платформа BOSU показана людям с плохой осанкой  и  слабыми спинными  мышцами. Укрепление мелких мышц позвоночника дает возможность быстро восстановить их тонус. А поскольку спортсмен вынужден прикладывать дополнительные усилия  для  того, чтобы сохранить равновесие, один подход на платформе считает за два подхода, выполненных обычным образом.

Несмотря на то, что освоение неустойчивой платформы обычно не вызывает затруднений, нужно дать себе время  для  адаптации к новым нагрузкам. Перед первой тренировкой следует немного выпустить воздух из платформы Bosu Home. Чем плотнее полусфера Bosu Home, тем больше нагрузка на мышцы спортсмена. На начальном этапе освоения снаряда необходимо научиться сохранять  равновесие , и только потом переходить к выполнению простых упражнений. В дальнейшем, спортсмену предстоит освоение сложных связок, но это дело далекой перспективы, а вначале нужно ставить себе самые простые и посильные задачи.

Для высокой эффективности занятий на bosu, необходимо учитывать ряд особенностей тренажера bosu и стараться выполнять все строго в соответствии с рекомендациями, тогда будет и эффект, и защитите себя от возможных проблем:

 

Обувь

Тренировки на  неустойчивой  платформе BOSU проводятся в спортивной обуви, плотно фиксирующей пятку (босиком на этом снаряде заниматься нельзя).

Разминка

Начинайте работу с bosu с разминки. Подойдут подъемы на тренажер с разных сторон. Постойте на нем: на двух ногах и на одной. Привыкните к тренажеру, научитесь балансировать, без хорошего баланса заниматься на bosu не только неэффективно, но и опасно. Нужно добиться, чтобы вы могли стоять на bosu с закрытыми глазами. Если чувствуете, что вам трудно держать баланс, степень накачки босу можно уменьшить, стравив воздух.

Постановка целей

 
Комплекс выбранных упражнений определяется целями, которые вы перед собой поставили. Начинать следует с аэробных упражнений, используя bosu просто как ступеньку. Позднее вы сможете реализовать следующие занятия: стрейчинг (растяжка), кардиоупражнения, силовые тренировки.

Темп тренировок

 
Наращивайте темп упражнений на bosu постепенно, не торопитесь, стопы ставьте строго параллельно друг другу максимально близко к центру купола, колени должны быть полусогнутыми.

 
Безопасность

 
В комплексах упражнений Bosu, близких к степ-аэробике, необходимо особое внимание уделять голеностопу, на который приходится основная часть нагрузки (одна из причин того, что такие занятия рекомендуются увлекающимся сноубордом, лыжами и конькобежным спортом). Первые занятия должны проходить не чаще 2 раз в неделю.